今天的文章是@Ke Lin 的投稿，他刚看了一本台湾的新书《奇迹早晨》，把书中的内容做下总结。
实际上关于早起，以前写过不少的文章来谈这个习惯。刚开始时你会感觉一天好象多出1、2个小时的自由时间，等你坚持一段时间之后，会发现这个习惯就象一块多米诺骨牌，是一系列好习惯的起点，只要坚持早起就会产生很奇妙的变化。
正文
作者：Ke Lin
开始上班之后为了每天不迟到，必须得早起，但是一到周末就失去了早起的动力；之前念书的时候，一旦睡迟了，起床的动力就更低了，好不容易挣扎着起来（可能因为太饿），却因为愧疚变得消极起来。也在知乎上看过各种关于早起的问答，想要成为早起人。上周看了一本书叫《奇迹早晨》（The Miracle Morning，台译-魔法早晨，暂无发现大陆译本），我觉得书中介绍的早起方法非常值得一看，想用批判性的角度分享给大家。
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（图片来源: http://www.amazon.com）
书中前半部分在告诉大家早起对成功的重要性，我觉得点开这篇文章的你肯定意识到了，所以我就略过不谈，只讲做法。
1、按键需谨慎。
首先回答我，闹钟响起的时候，你会不会下意识地选择“再睡一会”或者“十分钟后再响”，可能你没意识到，当你按下那个键的时候，潜意识收到的讯息是“起床是不具目的性的”（without sense of purpose，简而言之就是“我对起床之之后要做的事情没有任何兴致”），你不想起来面对接下来的一天。如果你能够每天起床的时候心有目的，那这一天会高效很多。怎么做呢？想一下自己的生日、婚礼或者是过年（原文Christmas）的早晨，是不是尽管很晚才睡，第二天也是迫不及待地从床上弹起，因为你很期待这天的到来。我们主要的问题是会在入睡前想着“完蛋了我睡这么少，明天肯定累挂”，这样就毁掉了早起的心情。所以我们要做的是告诉自己第二天起来自己一定会神采飞扬。
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2、改变起床的习惯。
如果把自己早起的动力指数从1到10打分的话，10算恨不得弹起，1分算你宁愿在床上打滚也不想起来。这里有几个小妙招帮你从1升到10，让你起床之后能够快速清醒。前提是你要做到前一条建议里的告诉自己第二天起来一定神采奕奕。
把手机放在房间的另一角，这样你就会奔赴万里去按掉闹钟。
按掉闹钟后，去刷牙，这样会觉得整个人清新一点。（我以为睡醒刷牙是全宇宙默认的法则，可是好像也有另一观点说饭后刷牙更健康）
喝一杯清水，因为整夜呼吸会使我们略脱水，因此容易觉得疲乏。
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（图片来源：http://www.healthinsuranceweekly.org/index.php/2015/06/15/report-kids-not-drinking-enough-water-daily-possible-health-implications/）
3、练习冥想，有助抗压。
有时候我们不想起床，是因为想逃避生活中的压力，在结束前一点的三步骤后，进行适当的冥想有助于抗压。那该怎么做呢？在开始前，摒除闹钟的杂念，注意力集中在自己身上。找一个安静的角落，坐在舒服的地方，双腿交叉坐直。注意力集中在呼吸上，用鼻子吸气，嘴巴呼气，是用腹部呼吸，而不是胸腔。然后控制呼吸的频率——吸气三秒，呼气三秒，尽量不让杂念影响自己，只注意在呼吸上。可能一开始会觉得比较难，练习多了就容易了。
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（图片来源：http://www.wikihow.com/Meditate）
4、用肯定语气和想象力。
试着注意自己在脑海中跟自己对话的语言（换句话说是思考的用词），我们的外在表现很大程度取决于内在的语言，所以应该把用词都换成带有积极肯定情感的词汇。怎么做呢？可以按照以下步骤进行，写下自己人生每个阶段想要过怎样的生活，问自己为什么想要那样的生活，为了达到这个目的你愿意付出什么，或者是到下一阶段你愿意付出什么。（用肯定语气写，例如，五年后我在欧洲念MBA）写完后，每天在脑海念一遍。（脑海是我自己加的，我觉得念出声好奇怪-_-）。然后用想象力，可视化你的未来，例如你想成为作家，就想象自己成为了作家，充满激情伏案写作的情景，并且利用可视化自己关于“我想要什么？为什么我想要这些？我愿意做什么来获得它？”的答案。把这两个方法结合起来，能够将你内在的语言转化为外在的表现和提高动力。
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5、早起健身。
我个人是不认同这个做法的，所以我就不翻译了。之前尝试过晨跑，可是跑完之后成就感太强烈了，觉得自己今天可棒了不需要做其他事了，于是就放纵自己。个人最喜欢的运动时间是晚饭前两小时，白天坐一天到晚上会觉得很累了，但是如果运动一小时出很多汗之后，会觉得焕发一点，可以再继续工作两小时。
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（图片来源：http://www.lifehealthhq.com/motivational-fitness-quotes/）
6、阅读和写作。
这个我是同意的，这篇文章大部分时间就是我早起之后一点点码出来的。如果你对自己的现状不甚满意，想要改变的话，阅读和写作能够帮助你。阅读的最低标准是一天十页，大概花上20分钟的时间，这样一年就有3560页，意味着你一年可以读十本书。反复阅读，记录下有价值的信息。然后是写作。写下你的想法，每天即使只写五分钟，也能够对自我提升有很大帮助。把一张纸分成两栏，一边写下自己已经取得的成就，另一边写今后想要达成的目标。或者是一边写下自己所学到的知识或者教训，另一边写下自己新的承诺。这样帮助你每天都了然自身，清楚自身不足，明白自己离目标还有多远。
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精化版总结：
介绍完了奇迹早晨的六招，你可以分别尝试或者是随意组合着使用它们，找到最适合自己最高效的方式。即使没有办法挤出十几分钟，几分钟也是好的。这里有一个精华版供你参考：
第一分钟：安静坐着
第二分钟：用肯定的语气念出那三个问题的答案
第三分钟：想象今天是完美的一天
第四分钟：写下值得自己感恩的事，今天的目标是完成什么
第五分钟：阅读两页书
第六分钟：做一些仰卧起坐或者俯卧撑
找到适合自己的早起方式之后，坚持三十天，让它成为习惯。如果害怕做不到的话，找一个同伴跟自己一起。前十天最容易放弃，熬过去之后，会变得容易很多。 加油吧！
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扩展阅读：
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100天行动读者反馈
@提提
你好，在三年前我成为一名专科生，在大二第一个学期末幸运的看到了你的一篇文章，现在回想那可能是一个重要的节点，从那之后开始跑步到现在快两年了，可以说跑步改变了我很多，带给了我很多。现在我考上了本科，快要开学了，准备考研，选了一个很难的学校很难的专业，破釜沉舟，不负我心。希望我能够顺利，也希望你好，谢谢你。
@Sophie
关闭朋友圈后在手机上占用的时间一下子少了好多 发现很多朋友的信息错过也没什么大不了的 就是那些鸡毛蒜皮的事儿 早该关了
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