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这5件事，真的不要再做了！

德州日报 · 公众号 · 健康 · 2025-02-17 07:15

主要观点总结

本文介绍了肾脏在人体中的重要作用，包括排除代谢废物、调节血压、维持骨骼健康和生成红细胞等。同时，文章指出了日常生活中容易伤害肾脏的行为，如憋尿、熬夜、不均衡饮食、过度劳累和饮水不足等，并给出了保护肾脏的建议。

关键观点总结

关键观点1: 肾脏的生理功能

肾脏负责排除代谢废物和多余水分，调节血压，维持骨骼健康，生成红细胞等。

关键观点2: 伤害肾脏的行为

日常生活中容易伤害肾脏的行为包括憋尿、熬夜、不均衡饮食、过度劳累和饮水不足等。

关键观点3: 保护肾脏的建议

保护肾脏需要健康饮食，保持水分，控制血糖，避免滥用药物，戒烟限酒，定期体检，保持健康体重，避免过度劳累等。

正文

据发表在国际医学期刊《柳叶刀》上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。

今天让我们一起了解一下肾脏，还有日常中很多人不经意就会做的伤肾行为。

肾在人体中发挥什么作用？

肾脏，在我们的身体中，承担着重要的生理功能，不仅负责运送、排除体内代谢废物和多余水分，还参与调节血压、维持骨骼健康、生成红细胞等多种生理过程，是人体保持内环境平衡必不可少的器官组织。

1 排除代谢废物，维持体内环境平衡

肾脏最重要的功能之一就是过滤血液中的废物和多余水分。血液流经肾脏时，通过肾小球的过滤作用，将血液中的尿酸、尿素、肌酐等代谢的废物以及多余的水分过滤出来，形成尿液。

然后，尿液通过肾小管被进一步处理，将有用的物质重新吸收回血液，剩下的废物和多余水分则形成尿液排出体外。这一过程有助于维持机体内环境的平衡。

2 调节身体血压，保持血管健康

肾脏还具有调节血压的作用。肾脏分泌的肾素是一种重要的调节血压的激素，它能将血液中的血管紧张素原转化为血管紧张素Ⅰ，进而转化为血管紧张素Ⅱ。血管紧张素Ⅱ是一种强有力的血管收缩剂，能够使血管收缩，增加外周阻力，从而提高血压。

3 维持骨骼健康，促进钙吸收

肾脏还参与骨骼健康的重要环节。肾脏能够分泌活性维生素D3，促进小肠对钙的吸收，从而维持骨骼的正常发育和健康。

4 生成红细胞，维护造血功能

肾脏还能分泌促红细胞生成素，这种激素能够刺激骨髓生成红细胞。红细胞是负责运输氧气和二氧化碳的重要细胞，对于维持人体正常生理功能具有重要作用。

这5件事真的不要再做了！

1 憋尿

长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留，增加细菌感染和结石形成的风险。因此我们需要定期进行排尿，避免过度憋尿。

2 熬夜

长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复，所以我们应当保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

3 不均衡饮食

特别是高蛋白、高盐分的饮食，也会增加肾脏负担，容易形成结石。所以要提倡均衡饮食，减少盐分和蛋白质的摄入，适当增加蔬菜和水果的摄入，保证营养均衡搭配。

4 过度劳累

过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。因此我们应该合理安排工作与休息，避免长期过度劳累。

5 饮水不足

饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染的风险。所以我们每天应当保证足够的水分摄入，以尿液颜色接近透明或浅黄色为宜，进一步降低结石和泌尿生殖道感染的发生。

如何保护肾脏？

1 健康饮食

低盐饮食：减少盐摄入，避免加工食品和高盐零食。
适量蛋白质：避免过量摄入，尤其是红肉和加工肉类。
多吃蔬果：选择富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、菠菜等。
控制糖和脂肪：减少高糖、高脂肪食品的摄入。

2 保持水分

适量饮水：每天饮水约1.5-2升，避免过量或不足。

3 控制血糖

定期检查：糖尿病患者需定期监测血糖。
健康饮食和运动：帮助维持血糖稳定。

4 避免滥用药物

慎用止痛药：如布洛芬、阿司匹林等，长期使用可能损害肾脏。
遵医嘱用药：避免自行服用可能伤肾的药物。

5 戒烟限酒

戒烟：吸烟会损害血管，影响肾脏供血。