作者 口袋减脂营学员：果果
大家好，我是果果，一名大二学生，喜欢健身，喜欢买菜做饭，喜欢旅行，还会弹琵琶。
因为家里老爸是厨师，而东北菜又比较油腻，油炸菜品较多，所以我从小就偏胖，高二的时候甚至吃到了175斤。
高中毕业后我开始正式健身减肥，慢慢摸索学习然后不断改变，现在的体重是114斤。
我吃过减肥药，节食、半节食、拔罐减肥，还得过暴食症。
现在我才知道
“健身先健脑”
的重要性
下面跟大家分享一下我的经验，希望大家少走弯路，多了解知识再去实践，珍惜自己身体，瘦也要健康瘦。
（我先来几张对比图，吸引一下大家眼球）
一路走过来感触很多，我瘦过也胖过，身体和心态每一次的一点点进步我自己都感受得到
现在才知道自己真正想要的是什么
最初开始健身是为了身材，到现在却是为了更健康的生活。
虽然我还在上学，平时课程很多，但是饮食和运动我每天都在坚持，争分夺秒也要完成。
我相信我可以，别人可以，你也可以!
首先来说一下我们发胖的原因：
经过我多年的观察和体会发现，大部分人胖是因为热量摄入过高和不爱运动，消耗太少。
那么是不是吃得多就摄入量高呢？
其实不然，否则我一日三餐有肉有主食还瘦下来了岂不是太不科学。
通过参加口袋减脂营知道自己原来的饮食观念是多么的错误
也通过28天慢慢学习到了正确的饮食理念：
You are what you eat
三餐好好吃，保证各种营养摄入，少油腻，少垃圾食品，少外食，少反式脂肪的零食，再加上每天适量的运动量。
而最重要的是养成健康的生活习惯！
接下来说一下我的饮食，其实很简单
三餐大概就是菜、肉蛋奶、主食，加餐就是水果、坚果。
主食碳水
主要看升糖指数GI值
升糖指数是反映食物引起人体血糖升高程度的指标
简单来说，GI值越高的食物，对血糖的影响越大，也越容易让我们囤积脂肪。
食物派和薄荷等APP都能查食物的GI值。
一般主食我推荐吃谷物粗粮，大米饭等精粮也可以吃
不过量要控制好，最好换着吃
我一般会选择紫薯或红薯作为主食，不仅口感甜甜的特别好吃
而且因为GI值较低，吃的量可以比较多，还饱腹。
玉米、红薯、紫薯、谷物饭、燕麦、意大利面，
这些都是比较推荐的主食选择。
但要注意的是，燕麦谷物经过深加工或者直接打成粉状的话结构会被破坏，即使是粗粮，GI值也会升高。
所以减脂的时候还是尽量吃原材料的食物吧。
蛋白质
蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。
同时优质蛋白质可抑制一种促进脂肪形成的激素分泌，从而减少赘肉的产生。
我们每天都需要摄入足够蛋白质
早上我会搭配牛奶鸡蛋
中午晚上会吃鸡肉或者牛肉，以及海鲜类，或者豆腐大豆类的食品
给素食的宝宝推荐8种高蛋白的非肉类食物
鸡蛋、牛奶、奶酪制品(包括低脂脱脂全脂)、坚果、豆类、豆腐、酸奶、藜麦
脂肪
脂肪会影响我们的激素分泌（妹子们尤其要注意）
它不仅能为人体提供能量，还能参与其他代谢过程，
千万不要谈“脂”色变
我们每天都必须摄取足够的脂肪
饱和脂肪（例如动物脂肪、椰子油）和单不饱和脂肪（例如初榨橄榄油、牛油果）应占据脂肪总量的绝大部分
而小零食属于不饱和的反式脂肪，是不健康的脂肪，所以应该尽量少吃
“吃脂肪就会长脂肪”是很多减脂人群的误区
我们真正要抵制的应该是那些人造的、不好的脂肪
而像坚果、深海鱼给我们提供的脂肪是有益脂肪，只要注意控制量，适当吃一些脂肪对减脂是益大于弊的。
蔬菜
绿叶蔬菜都是不错选择，它们的碳水值一般较低。
而譬如蒜苔，豆角，玉米，藕片，土豆，胡萝卜，山药等，虽然常常被划分为蔬菜，但它们的碳水值都比较高，可以作为主食食用。
暴食症
关于暴食症，因为我吃过它的教训，所以在这里也想跟大家分享一下。
暴食原因:
1.
有强烈的对美食的欲望，为了减肥过于压抑欲望而导致爆发
2.
平时饿了也坚持不加餐，不吃其他的菜水果太久了
3.
想暴食的时候，没有及时转移注意力而导致被欲望支配
要知道，当我们饮食健康均衡时就不会出现病态的因营养缺乏而引起的饥饿感。
暴食的宝宝需要给身体一些时间去恢复，或许在恢复饮食前期体重会出现短暂性上升
但是从长期来看，科学的饮食结构结合适量的运动，一定会达到你所希望的效果。
如果反复节食再暴食，导致无法正常吃饭，伤害身体，那我
宁愿胖得健康，也不愿瘦得畸形
我们养成了良好的生活习惯，减肥自然水到渠成，伤害身体的方式是不明智的，而且往往无法让你达到目标。
网红一大傻
曾经我也有过误区，看到网红身材好，于是她们怎么吃，我就怎么吃，全然不考虑个体差异存在。
一拳头鸡肉+蔬菜+少油少盐，导致我姨妈离家出走，还开始了暴食。
后来我才知道，一点点蛋白质+蔬菜的饮食方式叫“伪健康餐”！
长期这样吃必然降低代谢，甚至造成内分泌紊乱
。
盲目效仿他人的成功经验是不对的。
有人长期跑马拉松，8%的低体脂还能不误姨妈，正常生育，但那是极个别现象。
大多数女性在体脂过低的情况下可能会导致雌激素过低，引起继发性闭经。
