注意！3类人别再穿袜子睡觉了

有研究发现， 睡觉时穿上袜子许能改善睡眠质量 。

• 一方面，穿上袜子可以温暖脚，减少寒冷带来的不适感。

• 另一方面，人体也会根据自身的昼夜节律调节温度。进入睡眠时，人的核心温度下降，肢体温度升高。研究发现，较低的核心体温和较高的肢体皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。

随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子不仅可以温暖我们的脚，还有助于四肢血管扩张，增加血液流动，改善全身血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，更快地降低身体核心温度，帮助我们更快入睡。

对于睡眠障碍人群，穿袜子睡觉是不是更好？ 不一定。

有证据表明，睡前暖脚可以减轻失眠症状。

一项研究表明，睡前暖脚20分钟可以减轻失眠症状和疲劳。

在另一项研究中，失眠的人在暖手暖脚后睡得更好。

然而，也有研究表明，老年失眠患者在暖脚后，症状并没有任何变化，年龄或在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。

穿袜睡觉不是人人适合。

• 四肢末端常感发烫发热的人 不适合。这类人本身内热较重，再穿上袜子，会进一步加重脚部的闷热感，导致烦热症状加重，进而影响睡眠质量；

• 脚汗较多或者足部有破损的人 也不建议穿袜睡觉，以免滋生细菌引发感染；

• 脚容易肿或是足部感觉失常的糖尿病患者 也不适合穿袜睡觉，因为他们无法准确判断袜子舒适与否。