减腰部两侧的赘肉，这样练准没错！

先来明确一下， 腰部两侧赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积， 就像下图这样：

减掉 腰上赘肉 后的效果是这样的，请看下图：

要达到上图这样的效果，需要做到以下两点：

1、降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下男女体脂对比图：

降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上， 坚持6周 就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。

因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。

下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周锻炼3次，可以在每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练。

动作1

坐姿收膝卷腹

10-20次

动作2

坐姿屈膝左右转体

10-20次

动作3

仰卧屈膝左右交替侧卷腹

10-20次

动作4

仰卧直腿卷腹

10-20次

动作5

仰卧交替上下举腿

10-20次