大脑内的杂音，是灵感还是预警？

这里需要注意的是，我们每个人都会有小声音，愉快地（或唠叨）讲述我们的生活。因此， 不是所有的声音都是精神层面的疾病。

当我们遇到问题时，经常将注意力转向内心以理解它们。但是我们经常被卡住，为其反复思考，忧心焦虑。 杂音指的是那些让我们深陷其中，并且无限循环的负面思想。

并且大多数人甚至 能意识到 自己正在被卷入杂音的黑暗漩涡中。

当我们经历负面情绪，并试图分析自身的感受时，我们通常会狭隘地放大自身体验，并将其他可能让我们感觉更好的事物自动排除，这导致我们深陷思考和感觉的负面循环。

至于为什么会发生这种情况， 这是一种自适应反应机制——通过自我反省来解决问题——在特定情况下偏离了轨道。

通过 密歇根大学的实验心理学家和神经科学家 Ethan Kross 的实验研究表明 ，正在经历杂音的人、他们的 自我参照加工系统 会比平时更加活跃。

自我参照加工系统这是皮质中线附近的一组区域，当你让一个人做大脑扫描，并让他们随心所欲思考时，这个区域就会亮起。他们的想法自然而然地转向与自我相关的经历。所以这个区域和思考自我相关。

它会让我们很难思考和表现良好。 造成这种情况的主要原因是，在任何特定时刻，你的专注能力都是有限的。因此，如果你所有的注意力都集中在杂音上，那么能否成事，只能靠好的运气了。

它也可能产生社会后果。 当我们经历杂音时，它通常会导致我们关系中的摩擦加剧。我们喋喋不休地跟朋友吐槽自己遇到的问题，传播负面情绪；又或者当我们经历高度的负面情绪时，我们经常会猛烈抨击其他人，把情绪发泄到他们身上。

杂音让你经历压力并延长它。 压力本身不是坏事，但随着时间的推移，压力会变得很糟糕。

不同的策略适用于不同情况下的不同人。但最有效的方法综合运用不同策略。 来看看Ethan Kross 教我们如何控制碎碎念。

也就是通过直呼自己的名字或使用「你」「她」「他」这种非第一人称代词跟自己对话，例如，把“我可以做成这件事“，换成“xxx（你的名字），可以做成这件事”。实验证明，这种方式可以提供一定的心理距离，这有助与我们远离杂音的困扰，为自己面对的问题提供更具建设性的建议。

这些人不一定是你最亲近的人，但他们是在我遇到困难时善于帮助我的人。

这一方式可以巧妙的将我们的注意力从杂音解脱出来，转移到自己感兴趣、且不用耗费大量精力的事情上。假设你正置身于鬼斧神工的大自然景象中，是不是就能立马从自己的小视野中跳脱出来，转换到一个更大的视野想问题了呢？