如果你有这 6 个习惯，睡不好觉就怪不得别人啦

漫漫长夜，又㕛叒无心入眠了……

干点啥好呢？

人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉，可见睡眠对于健康有多重要。

但很多时候大家在不知不觉中亲手毁掉了一场好梦……

快来看看，你有没有下面这 6 个不良的睡眠习惯？

坏习惯一：高枕而睡

高枕未必无忧啊！

「高枕无忧」这个成语反映了中国人长久以来的「高枕」习惯，但长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，所以反倒是「落枕」和某些「颈椎病」光顾的常客。

而低枕或者平枕也不好，会使脖子处于过度仰伸的状态，这样睡不仅容易面部浮肿，呼吸也更容易受到影响，容易张口呼吸、打鼾、流口水，同样对睡眠不利。

好的枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态，这是好睡眠的必备条件。

所以，要想睡好觉，先选个好枕头。点这里，丁香医生教你挑。

坏习惯二：边看电视剧边睡

有些人看着看着睡着了，然而更多的人看着看着再也睡不着了……

其实这是种很不好的睡眠习惯，因为：

• 不管你用什么电子设备看电视剧，发出的光都会影响睡眠。

• 床只是用来睡觉的，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。

如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧，不看完你会罢休么……

所以，到了该睡觉的时候，丁香医生推荐大家做个乖宝宝，把手机、电视、电脑都拿开，安静地躺在床上等睡意袭来吧。

坏习惯三：睡前吃个夜宵

不吃怕饿，吃了……睡不好。

你想想，如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠？

除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡，那 10 点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时，你的身体确实需要补充能量。

所以，丁香医生推荐大家睡前 2～3 小时不吃东西，比如，你 11～12 点睡觉，那最晚八九点时就别吃东西了。

点这里，看看吃什么、怎么吃才对睡眠有好处。

坏习惯四：喝点酒催眠

别扯淡了！

对于睡眠，小酌一两口比使用电子设备的影响更大。

• 饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

• 对于没有基础疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量。另外，如果睡前摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。

所以，为了保障睡眠质量，丁香医生推荐大家睡前 3～4 小时就不要再喝酒了。

坏习惯五：运动一下，累了再睡

累了更容易困？只是看上去很美好。

实际上，睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。

• 运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。

• 如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机。

所以，丁香医生建议大家睡前 3～4 小时都不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。

坏习惯六：抽支烟，放松下再睡

说抽烟放松的是你，说来一根提提神的应该也是你吧？

大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但大家不知道，尼古丁其实属于「兴奋剂」，和咖啡因的效果类似。

特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。

所以，想睡个好觉的话，丁香医生建议大家晚上就别吸烟啦。

责任编辑：海棠

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