周日下午4点13分，这个时间点有什么特别的？
理论上讲，周五晚上6:00到周一早上8:00，这62小时是缓解一周工作压力的美好时光。可实际上就算已经完成了工作，沉重的工作感还是会在周末不时掠过心头。
工作日过得超慢，休息日却转瞬即逝。
本文2000字。
英国 Premier Inn 连锁酒店发起了一项针对 2000 名成年人的调查，结果发现，
周日下午4点13分，正是大多数人“周日忧郁症”开始发作的时间……
“周日忧郁症”是什么呢？明明还处在周末休假状态，心里却开始焦躁、难过、然后效率极低。严重者很可能窝在沙发上无法挪动，连续叹息几小时，一件正事也没干成。
原因是多方面造成的：一方面，人们意识到快乐的周末即将结束；另一方面，人们感到接下来又得面对压力重重的工作日，就算原本喜欢工作的人也受不了。
没关系，在这方面你并不孤独。在线调查网站 Monster Survey 发现，76%的美国人都觉得自己是个严重的“周日忧郁症”患者。
事实上，如果我们能换一个更为积极的角度看待，或许就不会如此焦虑。
“周日的夜晚不会被当作一个美好周末的结束，而被认为是某些不受待见的事情的开端。”加州的精神科专家 Stuart Brown 这样说道。那件“不受待见的事情”，就是上学和工作了……
就算是热爱自己工作的人也能感受到这种压力。罗斯福大学的心理学教授 Steven Mayers 解释说：“由于互联网让人们能够远程参与工作，工作也就越来越多地渗透进私生活中。比起十多年前，现在的人更容易被工作搞得精疲力尽。”
怎样让自己在周日也好过一点？
上文说到，周日晚上焦虑的原因之一是“人们感到接下来又得面对压力重重的工作日”，下一周的任务在你的脑海里挥之不去。
美国的一位专业组织者 Peggy Duncan 建议说，你需要在星期五离开办公室之前，就列好下周一要完成的工作计划。周日的时候，尽量做一些转移工作注意力的事情，比如下文会说到的运动、陪孩子、约朋友见面等等。
嗨歌、打球、泡吧、旅游……周六各种浪，然后把一些正事和任务留给周日，这是很多人度周末的模式。这种安排看似合情合理，但会加剧周日的难过。
得克萨斯大学奥斯汀分校的教育心理学博士 Erika A. Patall 举了个例子：“如果把周日晚上空出来，孩子们星期一的心情也会积极一些。”
所以，她对周末的安排是这样建议的：趁着星期六心情不太沉重的时候，就把各种琐碎的事情处理好，那会让周日好过一些，并且效率会更高。
周日要成为一个“隐士”很容易。但很多研究也证明过，享受社交生活的人会更快乐一些。
可以穿着睡衣宅在家里刷朋友圈吗？“也可以吧。” Mogilner 说，“但
通过屏幕的交流，远远比不上去接触有血有肉正在呼吸的人。
”
《美国社会学评论》曾发表过一项研究，发现那些定期参加教堂礼拜的人对生活的满意程度更高。研究者认为，这种满意度不仅仅来自于宗教信仰，更是因为人们在做礼拜时能接触到朋友和熟人，团体式的活动让人找到归属感，心情也随之提高了。
或者，你可以给自己安排一些志愿活动。
Psychological Science 上的一项研究表示，把自己的时间贡献出去，会给人一种自己拥有很多时间的美好错觉，这显然是“加长”周末的好办法。“你会觉得自己在非常好地利用时间”，那带来满足感，也不会在周日晚上绝望地责问自己：“周末怎么什么都还没做就结束了！”
“我今晚索性什么也不做了！”有的人周日会如此“放弃自己”，但这并不是缓解周日忧郁的最好方法。
比起在家撸剧，你或许需要做一些能让自己动起来的事情。
与其在家葛优躺，被心里的焦虑折磨，还不如随便做点什么转移注意力。
“如果你做一件能让自己动起来的事，你会更专注于那件事，脑子里也会装不下那些关于工作的焦躁不安，更别说让它占据自己了。” Psychological Science 的一位研究者 Mogilner 说道。
周日到底可以做点什么呢？
怎样把周日过成一块擦去整个星期的身累和心累的海绵？
