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8个徒手动作，练出D杯大胸肌！

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-19 17:23

正文


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你只要今天运动过

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简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？


MAX带来一套家用徒手训练

8个动作， 每个动作12~15次

重复3~4组，帮你练出D杯大胸肌



NO.1 宽距俯卧撑

训练胸肌外缘的厚度和线条




NO.2 窄距俯卧撑

训练胸肌内侧和肱三头肌

事业线让你更深更吊




NO.3 左右移动俯卧撑

训练胸大肌

更刺激胸部肌肉的增长




NO.4 俯卧撑 + 波比跳

是高强度减脂

和增加胸肌的组合训练




NO.5 蜘蛛式俯卧撑

可以增加上胸和下胸的训练




NO. 6 击掌俯卧撑

刺激胸大肌增加胸肌厚度




NO.7  前后交换俯卧撑

可以训练胸肌上下缘

让线条更完美明显




NO.8 后撑屈臂伸

能充分的训练到胸肌下胸

增加下胸的厚度和线条








请到「今天看啥」查看全文


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