保护颈椎，你是不是忘了练这块肌肉？

MAX可以打赌

你们80%的人

在健身的时候

都忘记了练这块肌肉！

是的

那就是颈部肌肉！

你是不是忘记练了！

你是不是不知道怎么练！

没关系！

今天，MAX就来教你！

先来看颈部肌肉图解

我们的颈部有18块肌肉

它们将颅骨内的骨与脊椎

肋笼、锁骨以及肩胛骨相连

使我们能够弯曲颈部

向前倾斜头部

以及使头部从一边转向另一边

下面，MAX就来教大家

怎么锻炼颈部肌肉

No.1

单手侧压颈屈伸

起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点：不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

动作2

双手正压颈屈伸

起始姿势：双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。

注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

动作3

头压铁片颈屈伸

起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

更多颈部锻炼动作如下：