今天，想为大家推荐一个可以让大家变美的公众号：
lady美人日记。
美姐今天想要为大家分享的，是美丽芭蕾新版腿部训练《魔鬼天鹅腿》13个中文视频测评+个人笔记。
对这篇文章感兴趣的朋友，可以继续看美姐的介绍，并关注她哦~
美腿最理想的状态是什么样的？
答案是自然合拢双腿时，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四个点能互相接触是最理想的状态。而且大腿最粗的部位，小腿最粗的部位及脚踝最细的部位的比例应是
5:3:2
。
图片来源：pinterest.com
我们印象中
“不好看的腿”
，无非是腿太
短、粗、弯
。改善这三点，你的腿就能瞬间变美腿。
小短腿大多是天生的。但是腿粗、腿弯，
90%是后天造成的，所以完全可以改变！
图片自己制作
而近来大火的美丽芭蕾美腿术，恰好是小粗腿和小弯腿的克星。
没错！就是那个号称
“恶魔的女人”
，继有名的“天鹅臂”之后，又推出的被网友称为
“天鹅腿”
微运动
美
腿秘籍。
这套动作有多热门?无论是微博，还是小X书，搜
“美丽芭蕾天鹅腿”
，基本都是好评如潮，点赞数超
1600W+
。
总结一下大家的评价，基本集中在下面几个方面：
图片来源：小红书截图
维密天使玛莎·亨特(Martha Hunt)已经用亲身经历告诉你：
它很可怕。
图片来源自美丽芭蕾
看到她们这样的评价，我心里还是存疑的，毕竟世界上没有嗟来之食。所以，我决定自己尝试着训练一段时间。
→第一步：了解相关动作的基础知识：
美丽芭蕾新版腿部训练从易到难，一共有13个Part：
part1—站立小腿有氧训练（4分钟）
part2—7分钟大腿内侧（7分钟）
part3—9分钟扶杆瘦小腿（9分钟）
part4—10分钟大腿外侧（10分钟）
part5—经典系列大腿外侧板块（10分钟）
part6—经典系列大腿内侧板块（7分钟）
part7—扶把系列（13分钟）
part8—plie加天鹅腿（10分钟）
part9—腿部修长提升（10分钟）
part10—瑜伽垫综合入门训练（14分钟）
part11—小腿+美脚（9分钟）
part12—14分钟tendu&plie训练（14分钟）
part13—15分钟芭蕾腿轰炸（15分钟）
普通的
美
腿操都是需要短时间的剧烈运动或长时间的有氧运动才能达到效果。
但她发现，这些
美
腿操的直接目的都是在于减少体重，腿也容易因此变
“壮”
。
无法达到好的局部塑形成果。
经过摸索研究，她提出了
“健康、精准塑形”
的倡导，并首创
“微运动”
理念：
将核心训练和有氧运动结合，躺着就能局部塑形！
垫上动作：
每天8-15分钟
，逐步改善腿部难题。
→第二步：认真规划自己的训练表
新手的话可以先练
内侧，外侧，拉伸
～这三个基础又强大，我自己开始练习
《美丽芭蕾》
的训练表也是这么安排！（如果你不知道怎么安排训练计划，完全可以按照我的训练表来）
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万变不离其宗：
热身→无氧运动→有氧运动→拉伸
图片系美姐 的个人笔记，未经授权请勿转载
→第三步：进行个人总结和反思
我的训练成果反馈：
个人变化是挺大的，关键还是看个人努力。
我是典型的肌肉腿，腿型不正，甚至体重飙升50斤，小腿胖成大象腿，因为小腿粗，身体看上去不协调，拍照经常挡住小腿。
大概练习了不到3周左右，最大变化的是臀部有变紧实，大腿瘦了一圈，开始浮现出肌肉线条了。
PS:我是有每天坚持练习，才取得这样的成果，过程还是有点艰辛的，因为一开始，对于新手而言动作难度还是有点大。
如果你没有必胜的决心，我劝你还是放弃吧！
图片来源：pinterest.com
对这套
“天鹅腿”完整版中文视频和我的个人心得总结文章感兴趣的
，可以添加我的公众号
Lady美人日记
哦~就像下面这样：
《美丽芭蕾—天鹅腿13部》
中文视频+文章
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美丽芭蕾天鹅腿
”即可查看
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Lady美人日记
像这样
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→我的总结：对于新手练习的一些建议
除了局部塑形，坚持练习它，还有助于改善：
XO腿，假胯宽，小腿外翻
等体态问题，可以说是简单粗暴！
图片来源：pinterest.com
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适用人群：
所有人群，尤其针对想要进行全身减脂的人群
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注意事项：
