专栏名称: 人民日报

参与、沟通、记录时代。

【健康】7个长寿“药”，3个床下做，4个床上做！只要坚持效果惊人

人民日报 · 公众号 · 社会 · 2017-05-15 18:48

正文

别小看睡觉前的宝贵时间，那可是养生的黄金期。这7件事，3个床下做，4个床上做，只要坚持做效果惊人！

7个长寿药：3个床下做

腹式呼吸：是场心肺按摩

腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能；通过降腹压而降血压；改善脾胃功能，促进胆汁分泌；安神益智，释放压力。

训练法具体如下：取立位，左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸；每分钟7～8次，每次10～20分钟。

睡前喝温水：减少心梗

人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，还有利于控制血糖。

睡前梳梳头：防中风

梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟。睡前梳头可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用，预防中风的发生。

7个“长寿药”：4个床上做

睡前蹬蹬腿：改善血液循环

老人气血虚弱，常有失眠的现象发生。足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。

此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。

睡前捶捶背：促进睡眠

睡前放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，能促进局部乃至全身的血液循环，更有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。。每次捶10~20分钟为宜。

睡前揉小腹：赶走便秘

睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次，按压时，如果感到有条索状硬物时，可能为宿便停留的部位，这时候应该轻缓按摩，不可用力过大。实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便的次数。

请到「今天看啥」查看全文

推荐文章

名城网事 · 震惊！淮阴一工人高空作业未系安全绳坠亡，谁来为安全漏洞买单？

17 小时前

央视新闻 · 接电话后，手机突然黑屏失控！紧急提醒→

昨天

新华网 · 首批“土豆米”上市！你吃过吗？

昨天

央广网 · 全国人大代表樊董伟：建议禁止未成年拥有游戏账号！

昨天

央广网 · 全国人大代表樊董伟：建议禁止未成年拥有游戏账号！

昨天

都市时报 · 悲痛！九旬老人离世，3个儿子1个女婿回家处理丧事意外身亡...

2 天前

87timeC4D教室 · C4D平面创作训练课

7 年前

猎奇漫画I · 特殊职业 |第2话

7 年前

兑吧用户运营SaaS · 三十不立，这些大人物曾经在做什么？

7 年前

智慧产品圈 · 沙龙回顾：幼教机器人的春天来了吗？| 智慧产品圈

7 年前

冷笑话 · 论喵星人撒娇的100种方式，女生们都好好学一下！！

7 年前

【健康】7个长寿“药”，3个床下做，4个床上做！只要坚持效果惊人

正文

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 别小看睡觉前的宝贵时间，那可是养生的黄金期。这7件事，3个床下做，4个床上做，只要坚持做效果惊人！

请到「今天看啥」查看全文

别小看睡觉前的宝贵时间，那可是养生的黄金期。这7件事，3个床下做，4个床上做，只要坚持做效果惊人！