微小干扰也会毁掉专注力！图解专注力的秘密

上图C位置为本作文作者Tim

Tim Metz @Saent创始人，追求高效，GTD践行者

翻译： 周隽 @ GTD 资深培训师

我们追求ROI (投资回报率), 你听说过ROA（注意力回报率吗）？

ROA （Return-On-Attention）——注意力回报率，这个概念是Tiago Forte（构建第二大脑的课程的作者）在2015年提出的的一个术语。

ROA是指，你在工作中所投入的注意力创造了多少价值。他用下面这张简单的视觉图解释了这个概念。横轴代表你从开始一项工作，过了多长时间；纵轴代表从你的注意力获得的回报，也可以理解为创造的价值，或完成的工作。

典型的工作进程

起飞到专注力回报率最高区🛫

在你达到专注力回报率最高区之前，会有一段 爬坡期 。Tiago把爬坡区称为 “挣扎（struggle）” 阶段。在这个阶段，你需要搞清楚你接下来准备做什么工作，或是你上次在什么地方停下。在这一阶段，你也在调整心理和适应环境，以达到最专注和最能创造价值的状态，也就是所谓的 “心流(flow)” 。

破坏ROA的是 干扰（interruption） 。干扰切断这一过程，无论什么时候干扰出现，你想要回到心流状态，就不得不从零开始，努力挣扎。

每当我们大脑在两个活动之间切换注意力时，我们的大脑需要会经过挣扎阶段。即使最小的干扰，例如：看微信、看邮件或点开通知。

这种神经学的现象，意味着很多人在一天中，根本看不见 绿色茂密的森林 （ 心流 区 的绿色 ）。相反，你会看到很多上 坡路 上（ 挣扎区的褐色 ），偶尔有 点缀着一点绿 。

离下一次干扰，还有多久？

在《没有电子邮件的世界》一书中，作者卡尔·纽波特（Cal Newport）提到了一款名为RescureTime的时间记录软件进行的研究。这个软件统计了用户从开始工作到中断的时长。半数的被研究的用户，最长的不受干扰的时长，仅有40分钟；最常见的分布是 只有区区20分钟 。

但是RescureTime的用户已经是表现不错的人了—因为他们已经知道记录自己的时间了。《The Distracted Mind》引用了澳大利亚一家电信公司的一项研究，该公司的员工在工作中， 平均每3分钟被打断一次 。在一项类似的研究中，大学生的表现也不好，他们持续集中注意力的时间为3到5分钟。