你知道这几件事会毁了你的健身效果吗！

增肌期间

千万不要让这几件事

毁了你的健身效果！

增肌期间

千万不要让这几件事

毁了你的效果！

一定要听MAX的劝啊！

No.1. 抽烟喝酒

人体对于心肺和其他组织对氧气的需求增大

抽烟会使人体大量摄入一氧化碳

直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低

长期大量饮酒的人

人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%

影响我们的健身效果

No.2  营养摄入太少

“三分练，七分吃”

想必大家都知道吧

增肌期间一定要好好吃！

No.3  有氧运动做的太多

无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处

只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量

No.4  训练强度太低

健身房总是有人喜欢采用

“少重量、多次数”的方式进行训练

因为他们坚持认为这样可以

更好的使自身肌肉充血

从而提高训练效果

其实在训练中刺激肌肉充血固然是好事

但还是应该安排一些大重量训练组

这样更有利于刺激肌肉组织的生长

No.5  每次训练时间过长

很多新人都觉得训练的越久

肌肉的效果越好

但事实并不是

人体最佳的训练时间

大概是45——60分钟左右

一旦训练时间超过这个时间段

人体所分泌的激素中

睾丸酮的水平便会下降

同时对于肌肉合成的效果也开始下降

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图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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