快速恢复健身状态，你只需要做好这5点！

虽然EP成长的很快，但其实EP从开业到现在还没有走过一个完整的年头，按照很多行业同行的看法，都会说12月1月场馆会相对冷清， 不过这几天下来，发现场馆里反而越来越热闹了 ，我想可能是 新年新气象，新年新flag， 很多人都准备趁着这个势头/三分钟热度开始恢复训练了的缘故吧。

然而在这个时候光有一腔训练的热情可还不够，好好领会以下几点方针， 可以 帮助你更快的恢复状态， 同时避免绝大部分人在这个阶段会犯的错误。

一般的在久违了健身房之后，训练者都会像是拼命三郎一样去对待自己的恢复训练，然而 这可能是你可以犯的最不好的恢复训练的错误了 ，因为对于恢复训练而言，我们的首要目的不是练个爽，而是 尽快的帮助自己恢复训练状态从而开始获得新的进步。

因此在这个期间的训练，对各个肌群单次相对制造少一些的训练压力，从而让自己能够更快的恢复来进行第二次第三次的训练刺激， 在安排合理的情况下， 像是7-10天左右的停练，4-5天就能帮助你恢复训练状态。

如果你因为一次过于拼命的训练导致你接下来几天都没有很好的训练状态或者是不想练了， 那么对于你希望尽快恢复状态而言是很不利的。

在恢复训练时与其 练个胸或者来个手臂日爽一爽， 不如进行全身或者上肢日下肢日计划 。 因为你身体的各大肌群在一段时间内没有受到训练的刺激，尤其是很少会承受离心收缩的压力，所以 训练的适应性以及恢复能力都会适当降低，这样就会使得你比常规情况下在训练后更容易疲劳并出现更强的延迟性肌肉酸痛。而进行单一肌群的训练，那么少说一个小时的轰炸不单会让你第二三天感受到无敌的酸爽，而且也会更容易出现肌肉损伤。

另外进行全身跟上下肢分化可以让你进行更多的复合动作， 从而帮助你更快的恢复各个肌群之间协同工作的能力。

我们在上一点已经提到了，在这段时期的训练中我们应该尽量给予身体适当而不过量的训练压力。尤其你会在训练中安排相对更多的复合动作，所以整体的训练量怎么样都不会低，而如果在这种情况下你还进行力竭次数，那么给你带来的训练压力很可能会太大。因此 建议你每组训练离力竭前最少也要留2-4次左右的次数 （比如你平常做10次会力竭的重量，做6-7次就可以了），当然也没有那么的绝对，如果是做一些很简单的单关节动作想来个力竭组那也无伤大雅。

我们之前讲过很多次当你间断训练之后 最快会受到影响的就是你的最大摄氧量等心肺功能跟耐力指标 ，因此为了更好的恢复综合体能跟训练能力，你有必要根据个人的喜好跟能力安排慢速有氧/HIIT/超等长训练/较低强度的自重循环训练等等， 强度大小时间长短训练安排都不关键， 但不管多不喜欢，你都得做一些相关的工作。

饮食并不是训练内容，但这是跟训练息息相关的关键恢复因素，因此必须给予同样的关注，尤其对于希望降低体脂的训练者，饮食上的努力会比训练要更为重要。而且对于一般的人而言，许久没有进行规律健身时，最容易丢失的反而是对饮食的把控性，练都不练了吃还不是任意随性而为？在这种情况下想要让自己马上回归到科学合理的饮食并不容易，操作上也好习惯上的适应也好都会花费一些时间，因此要尽量耐心一些，有必要的话可以考虑适当的搭配补剂的使用，可以更高效更省力的实现营养上的目标。

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