冬季是心血管的高发季节
殊不知
闷热的夏季“心血管”健康同样不能大意!
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夏季天气闷热、空气湿度升高,人体新陈代谢加快,对氧气和养分的需求量增加,人体皮下血管扩张,皮肤血流量比平时增加3~5倍左右,而回流到心脏的血液量减少,直接影响心脏血液供应。
高温天气人体大量排汗,体内水分流失多,导致血液粘稠度升高,循环变缓容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。
进入夏季,昼长夜短。夜间燥热难熬,睡眠时间变短、质量变差,这也是引起心血管疾病重要的诱因之一。
情绪因素不可忽视。在高温或下雨前,闷热阴沉,人的情绪容易烦躁,易导致心血管疾病发生。
“三高”—高血压、高血脂、高血糖,也是心脑血管疾病意外事件的高危因素。夏季如果不重视起来,做好预防工作,易诱发意外事件。
下面就为大家讲解心血管疾病的防治,帮助大家做好预防工作安然度过夏季?
三类人群尤其要防夏季引发心血管疾病:
⊙ 第一类是有心血管疾病的人
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⊙ 第三类是高职位、高压力、高薪水的“三高”上班族,除工作压力大外,暴饮暴食、缺乏运动以及因工作压力导致的长期睡眠不足、情绪不佳等都容易诱发心脑血管疾病。
那夏季如何预防心血管疾病发生呢?
夏季戒怒,易怒、紧张、情绪不稳等心理表现都是使血压升高的诱因。生活中要避免情绪激动及过度紧张、焦虑。此外,要懂得释放自己的精神压力,通过向亲友倾诉,或寄情于音乐或自己的爱好中,使自己保持愉悦的心情、平和的心态。
作息有规律,劳逸要结合,尤其有心脏病的人要有规律的睡眠,注意保持轻松愉快的心情,养成良好的卫生习惯。
⊙ 注意室内室外温度差
空调的发明,让现代人从火热的室外一下子进入阴凉的室内,人体自身很难迅速调整,会产生一系列不适的反应。
室温过低还会使人体皮肤血管、汗腺和皮脂腺收缩,导致神经调节紊乱,表现为头晕、易倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。特别容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症,更是心脑血管病人的大忌。
因此,夏季不能贪凉,室内外温差不能太大,一般在8℃至10℃左右。控制26℃左右的室内温度是比较合适的。
⊙ 喝冷饮解渴。错!
喝下冷饮后,会使得口腔、食道和胃的表面迅速变冷,然后这些部位的微血管管壁也因为温度降低而收缩,于是使通过的血流量减少,连带地会使吸收水分的能力降低,还会使人体细胞内的水分向组织间隙渗透,造成“越喝越渴”的现象!因此,夏季喝冷饮并不能解渴。
而对于有心血管疾病人群来说,进食过凉的饮食,人体不能适应温差,可能导致短时间内心血管遇冷骤然收缩,使心脏、大脑等脏器的耗氧加剧,引发血压波动,从而诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等意外,严重时可能危及生命。
因此夏季流汗,大量水分流失,也应喝温开水补充水分。
⊙ 忌运动后立马洗澡。
运动使身体流向肌肉的血液增多,心率加快。这时立刻去洗澡就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。
那么运动后多久可以洗澡?
如果是非剧烈的运动,散步、太极等微微出汗运动,可休息半小时左右就可以洗澡。但对于心血管疾病的人群最好是能够休息半小时~1个小时,补足水分让身体心率和体温恢复常态再洗澡。
高温天气人体大量排汗,体内水分流失多,血液粘稠度升高是心血管疾病发生的主要原因。而原本血管的堵塞和硬化是诱发心血管疾病的根本原因。
那么生活上如何进行食疗保健?
1、每天应保持至少2000毫升的饮水量,以温水为佳。
2、饮用清管汁保健,清管汁主要成分是柠檬、生姜、大蒜等,都是很强的抗氧化剂,能起到“冲刷”血管的作用,软化血管,让血管恢复原有弹性。
每天早晨坚持服用,可在闷热夏季预防心血管疾病的发生。
3、低盐低脂、清淡饮食的原则。多选择高蛋白、易消化的食物,增加维生素的摄入,多食粗粮蔬菜,少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品。