三个小动作，给你一个更灵活的肩关节丨「运动实验室」第6期

「运动实验室」·第6期

还记得吗？我们在「健身研究院」第13期讲解了“实力推”这个动作，但是却有很多FitTimers因为肩关节活动度受限无法完成这个动作。其实不仅仅是实力推，如果肩关节活动角度不够的话，做颈后杠铃推举、过顶蹲这些动作时，肩关节会特别疼，甚至会导致运动损伤。

今天Sharon老师教大家几个小技巧，帮助你放松肩关节附近的背部肌肉、胸肌和肱三头肌，进而改善肩关节的灵活度，坚持做就一定会看到效果，快点开视频学习吧。

（以下内容在视频中有详细讲解）

△良好的肩关节活动度：双手在身体两侧上举后可以做到肘、肩、髋一条线，并且垂直于地面，此时腰椎和肋骨没有向前位移。

△较差的肩关节活动度：双手无法完全垂直于地面，或者为追求双手垂直地面而把腰椎和肋骨向前位移。

△将泡沫轴放在肩关节下方的背部肌肉群进行上下滚动。

△将泡沫轴放在肱三头肌下方，可以做上下滚动，也可以做手臂的左右平行滚动。

△将筋膜球放在胸肌处顶在墙上或柱子上，深呼吸，然后将手臂慢慢向上抬起。

肩关节灵活度不够的同学坚持放松肩关节周围的僵紧肌肉，灵活性就会得到改善。

有关今天视频中的内容，欢迎各位FitTimers在留言区踊跃提问，只要你的问题足够好，我们就会给出详细解答。

猜你还想看

▼

「运动实验室」第1期：

深蹲蹲不深？是时候看看这个了！

「运动实验室」第2期：

动作总是做不到位，你可能忽视了这个重要的关节

「运动实验室」第3期：

动作幅度做不够？你该做静态拉伸啦

「运动实验室」第4期：

聊聊膝关节，我们一起“促膝长谈”

「运动实验室」第5期：

找不到臀部发力感觉？试试这几个动作