只需改变吃饭两个小动作，就能帮你控糖！
亲爱的朋友们，你是不是还在为血糖问题而烦恼？
据不完全统计，我国目前约有1.4亿糖尿病患者，而且这个数字还在不断攀升，这意味着，血糖问题已经成为了一个不容忽视的健康隐患。
其实啊，血糖问题并不可怕，可怕的是我们对它的忽视和放纵，只要我们养成良好的生活习惯，合理饮食，适量运动，定期监测，相信我们一定能够战胜这个小小的“烦恼”。
今天告诉你两个小窍门，你不用特意少吃，也不用换你爱吃的菜，只要吃饭的时候做下面这2个动作就能帮你控糖，甚至还会带来一个额外的惊喜哦~
第一个好习惯：养成细嚼慢咽的习惯，每口饭嚼20-30下
研究发现，每一口饭都细细咀嚼30下再咽下去，可以帮你控制血糖！可别小看这个动作呃，这是有科学依据的，这就为你讲清楚为什么？
1、咀嚼能刺激神经元产生饱腹感，给大脑传递“饱”的信号，避免过量进食，从而有助控制血糖和体重。大脑接收到饱腹感的信号大约需要20分钟，对“饱”是后知后觉的。如果吃得太快，等大脑说“停”的时候，你已经吃多了。
2、咀嚼能促进胰高血糖素样肽1的分泌，这种物质有助降低餐后血糖。
可能也会有很多糖友担心，嚼太细太烂会不会不利于控糖，其实大家大可不必担心，细嚼慢咽不仅有利于我们控糖，还有助于保护我们的肠胃。
因为吃粗粮是我们糖友的家常便饭，粗粮本身就比较硬，不好消化，长期吃容易有胃肠问题，我们吃饭细嚼慢咽能让食物更容易消化吸收，减轻胃肠负担。
第二个好习惯：改变你吃饭的顺序，也可以更好地控糖呃
你是不是习惯于边吃边喝，或者一口饭一口菜这样去吃饭呢？
或者是先吃几口饭再吃菜，最后喝汤？
以后你可以尝试着改变一下吃饭顺序，你会发现餐后数字不一样了，那具体怎么做呢？
如果你今天做了美味的汤（蔬菜汤、蘑菇汤等清汤），那就建议你先提前10分钟喝汤，然后再吃饭，因为水分不仅能快速增加饱腹感，而且液体的食物容易消化，在你没吃主食前，有一部分汤已经被吸收了，如果你边吃边喝，就会在你的饭袋子里形成水泡饭了，不利于控制血糖；
那如果你没有汤那就先吃蔬菜，再吃肉和主食，总结一下就是，你可以按照以下顺序来吃饭：
“汤→菜→肉→主食”
实践证明，按照这样的顺序，你会发现血糖升得慢多了。这是为什么呢？
如果先吃蔬菜，等于在胃里先做了铺垫，或说我们事先用蔬菜“筑坝”堵住主食的出口——幽门，这时主食到来，能减缓碳水化合物的吸收，让血糖升得更平缓。
• 如果先吃主食，待嚼烂咽下再吃蔬菜，这时主食中的碳水化合物已经部分吸收变成血糖，此时再吃蔬菜，为时晚矣。
而且胃的空间有限，如果先喝汤，先吃蔬菜，菜吃足了，有了饱腹感，主食自然吃不了那么多，饭量也就减少了，慢慢地体重也会减轻。
这两个习惯的改变，还会为你带来1个额外的好处，那就是可以让食物更有营养！
因为细嚼慢咽能让食物被充分咀嚼，使食物的细胞壁被破坏得更彻底，释放出更多的有益成分，而合理的进食顺序能帮我们更好地吸收营养。
总的来说，这2个既不复杂也不费力的小小习惯的改变，就会给你带来大大的健康改变！
快把这2个小动作加到你每一顿饭当中吧！
如果你还在纠结糖友一日三餐如何搭配才好！
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