专栏名称: 全球健身指南
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!
目录
相关文章推荐
時間的玩家TimeIsArt  ·  你真的知道你是谁吗? ·  昨天  
硬派健身  ·  啥?你热身做错了?正确热身会让你更强? ·  6 天前  
時間的玩家TimeIsArt  ·  寂静的时节 |杭州 · 7天 【深化 ·静语营】 ·  1 周前  
51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

扎心了!不同体制率与身材对比图例,你是第几种?

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-05-25 17:18

正文

不减脂,腹肌永远出不来!

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


MAX曾推荐许多虐腹的方法

其实力量训练

都是为你的肌肉形态打基础

前提是

你必须把体制率降低到一定程度

才会看到腹肌



男生体脂率和体型对照



如果你减脂的效果很成功

大致就是这个效果



女生体脂率和体型对照



动图效果就是这样



换句话说

只要你的体制率下来

腹肌自然就能看到了

带来一套Tabata燃脂练习

每个动作20秒

动作之间休息10秒,也可连续

按顺序做完为一组

每次做2~3组


NO.1 Burpee跳


NO.2 跳跃箭步蹲


NO.3 登山者


NO.4 宽距俯卧撑


NO.5 卷腹


NO.6 开合跳


NO.7 高抬腿


NO.8 俄罗斯转体


收工!


减脂期间,每周可进行2~4次


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源《健与美》 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)



关注后回复以下任意关键字

即可查看相关文章


腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高


点击阅读原文加入MAX健身小分队!