舞蹈小课堂：勾绷脚训练组合

勾绷脚训练组合

训练内容：勾脚，绷脚，环动，外开。

动作规格与要领：

（1）勾脚，绷脚：

在保持伸坐基本形态的基础上，由脚趾，脚背到脚腕，依次一节节最大限度地勾和绷，忌松膝盖。

（2）环动：

在保持伸坐基本形态的基础上，以脚跟为轴，脚趾带动（经过勾绷脚）向两边最大限度地画立圆，忌松膝盖。分往里的内环动和往外的外环动两种。

（3）外开：

伸坐绷脚准备。由大腿根发力带动双腿向两边转开至两膝朝外，大腿内侧夹紧，小脚趾尽量贴地，忌松膝盖。