睡的越来越少，秃的越来越早

标题是我最近的状态。

熬夜太可怕了，真的太可怕了。

特别是对于健身爱好者来说，熬夜造成的损失比普通人高太多太多。

生物钟紊乱，身体代谢降低，注意力不集中影响次日训练，最最最可怕的是：

熬夜令人发胖。

有研究显示：人在熬夜之后食欲相关的激素会受到影响，变得更想吃高热量食物，同时熬夜熬掉的，还有你身上宝贵的肌肉，并不是脂肪。

害怕吗？捏着肚子上的肉肉惊恐么？

不要怕！

叔贵今天教你两个轻缓的睡前瑜伽动作，帮助你快速找到入睡感觉，拒绝熬夜。

因为加入了自己对动作的理解和改良，所以可能跟你在外面学的不一样。

咱们开始。

瑜伽真的真的太难了。

好多动作你看着简单，一上手做根本就做不了。

原因有两个：

1. 瑜伽动作需要有力量支撑，如果你肌肉不足，动作很难完成。

2. 现代人因为久坐、玩手机，身体的后侧链非常紧张，很难打开。

所以在没有理解动作的情况下，一味的模仿很容易让人受伤。

动作一：婴儿式

婴儿式可以有效的放松颈部、胸部、腰、髋、大腿和脚踝。

虽然看起来是简单的趴着，这里面涉及到的关节动作非常多。

如果你在网上找教程，会发现不同的人大腿分开的角度不一样。

有的人会把两条腿完全并拢。

有的人则会把腿分得很开。

这里面没有非常严格的对错，只有适合不适合。

对于初学者来说，我比较建议做分腿的状态。

首先自然跪在瑜伽垫上，用手调整你的脚背，让脚面用力的压着垫子。

然后用手将你的小腿肌肉向外拨开，慢慢的向下坐，尽可能坐在垫子上。

此时一个细节，如果你没办法坐在垫子上，可以再把腿分开一点。

很多人在做婴儿式的时候会出现「屁股离开脚后跟」的情况。

这个情况应该分为三种不同状态讨论：

1. 坐在小腿上时，大腿前侧紧张，导致屁股离开脚后跟。

2. 身体向前倾的时候，屁股不自觉的离开脚后跟。

3. 上半身贴在地上时，屁股不自觉的离开脚后跟。

这背后反映出你身体的弱点分别是：大腿前侧紧张／大腿后侧紧张／臀部紧张。

那有没有办法同时解决这些问题完成动作呢？

厉害的地方来了，看我的演示。

保持屁股贴着脚后跟的状态下，从尾椎骨开始一节一节的弯曲你的关节。

像是朝拜一样的弯腰，弯背，俯身，掌心手肘完全贴在地上。

这个动作除了「臀部离开垫子」这一点，还有人会反应脚踝很疼。

特别是一些姑娘因为平时穿高跟鞋比较多，脚踝灵活性差，我建议你可以卷一个毛巾垫在脚踝那里。

好了，说完婴儿式之后，我们再来聊第二个动作。

动作二： 眼镜蛇式

这个动作真的太好了。

如果你想要改善自己的圆肩驼背提升气质，这个动作可以帮你。

如果你存在卧推胸部没感觉，高位下拉背部没感觉，这个动作也可以帮你。

作为一个可以和婴儿式组合的初级 flow ，我的演示也从上个动作开始。

首先在婴儿式的状态下，拱起你的背部，慢慢从跪姿转化成趴姿。

这里有个细节，你在趴着的时候一定要让手肘收紧，两只手紧紧靠着肋骨两侧。

然后先别急着起来，调整你的脚背让它贴在瑜伽垫上。

此时保证两肘靠拢，做一个「旋肩」的动作，然后双手撑地顺势「挺」胸。