各位观众老爷们大家好！
这里是偶尔诈尸的“小居吃吃评测”。夏日炎炎，又到了一年一度自虐的日子，妹子们为了咻咻咻的瘦，疯狂开始自虐模式：吃沙拉，泡健身房，过六不食。
But！体重秤上的数字像是一记耳光打在脸上，竟然纹丝不动？
小居悄悄告诉你，前有“三分练，七分吃”，后有“胖从口入”。警醒妹子们一定管住嘴，但是大多数妹子只管住了“吃”，却没有管住“喝”。出了健身房来一瓶高糖饮料，你的良心真的不会痛嘛？
今天，小居用“绝对不能造假的数据”为你带来一场科学、公正的评测，评测市面上主流的饮料里，到底哪款最适合运动后饮用。
在评测开始之前，我们先一起学习一下，运动后身体的需要：
运动后补充多少水呢？专业的建议量是这样的：“运动后体重丢失量的150%”也就是说运动前后测量体重，体重轻了0.5kg，主要丢的都是水，赶紧喝750ml（1.5瓶矿泉水的量）补回来。如果没有称重的条件，就喝到不渴。
喝水要一口一口喝，不要牛饮“dundundun”,一次不能超过200ml，就是一袋牛奶的量。
大家都知道，汗是咸的，出汗会同时流失电解质。
除此之外，运动后不能补充纯水还因为“补充纯水会导致血浆渗透压降低，增加尿量，延缓集体的复水过程。”通俗讲就是，喝进去的水身体不能吸收。
同时“胃液稀释，影响食欲和食物消化。”就是不仅影响水吸收，还会牵连其他营养物质的吸收。所以运动后补水的同时，一定要补充电解质。
是的，能量。
很多妹子跑完步之后一点东西都不敢吃，生怕“吃了就白跑了。”
其实，不吃才白练了！
减脂，减脂，就是降低脂肪含量，提高身体肌肉含量。而运动的过程，只有消耗。运动后的恢复，才是长肌肉的，这时候不吃，拿什么长肌肉？
你可能会说：“长肌肉吃蛋白质不就好了吗？”其实是不准确的。
首先，运动后你会消耗糖原（能量），如果不及时补充一些，人体可能会分解肌肉供应能量。肌肉流失=基础代谢下降=线条不美，这都不是你愿意的。其次，人体肌肉生长需要胰岛素参与，补充碳水化合物，可以刺激胰岛素帮助蛋白质变成肌肉。
补充多少能量合适呢？通常妹子们为了减肥跑跑步的运动，运动后补充100卡以内的糖分。运动后的补充也要算到全天的总摄入里哦~
都已经苦苦运动那么久，难道不应该喝点好喝的嘛~沁甜润喉最好啦~
本人在健身房观察许久，悄默默记下了各位的饮料选择，并斥巨资购买了18种人气最高的饮料，来做这次评测。
饮料瓶身配料表告诉你，你到底喝下去的是液体到底含糖多少，脂肪多少。以测评的饮料为例，你看看不同饮料之间究竟有什么不同。
》》》再来一个数据汇总
你喝了什么就决定了你要为此付出多少代价！
看了这张图大家明白为什么只练不瘦了吧
为了大家方便快捷的学到知识，本评测根据产品配料表中的配料，讲18中饮料分为
“碳酸饮料”“果汁饮料”“含乳饮料”“预调饮料”和“功能性饮料”5大组
虽然很多朋友说，碳酸饮料当然是消暑降温大啊啊啊首选啊！然而小居要像冷库一样冷酷的告诉你：你错了！因为带气儿的苏打水，一定也不适合运动之后喝。
如果你现在手上有碳酸饮料，那么建议你看瓶身包装的背面的成分表。碳酸饮料的构成基本水、白砂糖、果葡糖浆、添加剂和二氧化碳。虽然很多人喜欢，但碳酸饮料非常不适合运动后饮用。很多人觉得运动后就特别想喝冰汽水，但冰汽水真的很危险。
汽水中二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感，过多气体导致打嗝，加上运动后身体温度高，冰汽水温度低的刺激，极易引起胃痉挛、呕吐等。每年夏天的篮球场上，总能见到打完球的半大小子喝汽水喝吐了。
除此之外，碳酸饮料还会
1、加剧体液酸化、乳酸堆积，使人更容易感到疲劳。
2、而在做一些持续性的运动（跑步）时，可乐里含有的碳酸气还会影响呼吸频率
3、导致钙流失。钙离子维持骨骼肌健康，很多小孩抽筋就是因为缺钙。碳酸饮料导致钙流水，运动时尤其不要喝。（北京体育大学曹建民教授）
4、大多数碳酸饮料的糖都太多了，可乐黏一手你们都知道的。
关于口味小居就不多说了，你们肯定都喝过。反正所有的白砂糖饮料我这么高贵的舌头都会觉得“不好喝耶~”
碳酸饮料是运动的大忌，运动后饮用，只会加重肠胃负担、加重肌肉疲劳、补充太多的糖。
如果你是运动后的碳酸饮料深度中毒者，那么恭喜你，你在跑步机上一年也瘦不下来。
果汁人气很高，因为果汁素来标榜：“天然的！”“超健康的！”“有维生素！”所以最适合运功后喝吗？
并不是。
因为大部分的果汁，都，太，甜，了！甜甜的果汁会摄入过多的糖分，一般一个橙子就会有饱腹感，试想，如果舍弃水果的渣，三五个水果榨汁，把全部是糖分的橙汁汇聚在一起，按同等分量来计算，果汁的热量甚至远远超过汽水的热量。
比如，100毫升的橙汁鲜榨橙汁热量为60千卡（相当于50克的米饭）。如果你运动后喝刚榨出来的新鲜橙汁，至少要饮用200～300毫升（一袋牛奶200ml-220ml）,那就是100g（二两）米饭，还没有吃水果和米饭时的饱腹感。提醒各位一句：鲜榨果汁也需谨慎呐！
果汁含糖量很高，渗透压都很大，渗透压会让身体不好吸收。饮料「渗透压」的原理，是健身房的你必须划重点的知识。所谓渗透压是人体的细胞在遇到不同浓度的溶液所产生的压力变化，当遇到高渗透压溶液时，因为细胞内的含水量高于细胞外溶液时，细胞内的水分就会向外渗透，造成细胞萎缩。如果在运动后饮用，只会让你越喝越渴。
反之，则是低渗透压，因为细胞内的物质浓度高于溶液，而不断渗入细胞内，使细胞内的物质被稀释并造成细胞膨胀甚至破裂，导致失去其应有的功能。在大量运动后，电解质过度流失后，如果只是喝白开水，就会造成体内的电解质不断被稀释，容易导致抽筋，更严重的话会造成低血钾引发的四肢无力、恶心呕吐甚至昏倒。
可见过高糖分，高渗透压或者低渗透压，运动后饮用只会适得其反。补水不成，反倒对身体有百害而无一益，饮用之前一定要擦亮眼睛啦！
1、浓缩果汁+水+糖+（可能的稳定剂）
比如椰树牌椰汁，虽然不含香精，但是为了口感加入了酪蛋白，虽然酪蛋白也是天然的吧，但是它的高蛋白和高胆固醇，如果摄入过多会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态，不适合运动后饮用。而且，如果较真的话，椰汁还是很“深加工”的，算是一种调味饮料。
2、浓缩果汁+水
都乐属于复原果汁，浓缩的过程不可避免的有风味损失，喝起来和鲜榨的区别很大。
3、NFC果汁
Not From Concentrate的缩写，中文称为“非浓缩还原汁”，将新鲜原果清洗后压榨出果汁，经瞬间杀菌后直接罐装（不经过浓缩及复原）。未经调味，所以对水果本身风味品质的要求比较高。
我是椰树牌椰汁的粉丝，因为很喜欢椰子的甜香味道，调味饮料的优点通常就是很好喝。
农夫山泉NFC苹果香蕉汁我耶蛮喜欢的，香蕉口感很丝滑，和苹果汁的酸涩达到了一个不错的平衡，而且也非常甜。
都乐橙汁，闻起来有还原橙汁特有的潮湿木头的味道，喝起来偏酸，不会回购。
果汁也并非是运动后的绝佳饮品，因为渗透压太高，解渴程度也排在中下。最可怕是热量太高，一不小心就喝进去一碗饭。
开始我也以为星冰乐属于咖啡，看了下配料表，白沙糖、乳粉、咖啡含量少的可怜可怜，算它是咖啡调味含乳饮料。味全属于活性乳酸菌饮料，主打成分是乳酸菌，配料中也有乳粉，因为总是和酸奶放在一起卖，也被我归在这一类里。
含乳饮料顾名思义，少不了牛奶作为配料。它们的成分有水、牛奶、糖以及人工香精等组成。而且在这些乳制品当中含有大量人工糖，和果汁里天然的果糖不一样，都是人工添加进去的白砂糖，还有部分果葡糖浆。这一组选手的热量基本都维持在120-300大卡左右，是目前试喝当中热量中最大的。
比汽水都胖人！
比果汁渗透压更大！
减肥大忌！千万别乱喝！
营养快线，喝起来超甜，满嘴假滑，是个满脸硅胶的网红。星冰乐一边看不起营养快线，一边偷偷打玻尿酸。味全为了保证乳酸菌活性，摘得了本次评测糖分冠军。
这些含乳饮料，成分的组成基本都是水+XXX+糖，甜腻的口感越喝越渴，热量超高，渗透压超高，重点已经给你们画出来了呀！
想过嘴瘾，可以尝一尝，想减肥，那就管住手也管住嘴吧，毕竟热量已经赤裸裸的告诉你，它不适合运动后饮用啦！
话不多说，先看预调软饮料的成分吧！这类产品其实性价比挺低的，因为就是水+糖+香精。
香精、添加剂是我们不喜欢的；
关键是运动后需要的矿物质是木有的。运动后最重要的的电解质补充是钠和钾，因为钠-钾泵是维持生命基本活动的最基本运动。
上图对健身有一定研究的同学应该都见过，里面有一个非常重要的概念“ATP三磷酸腺苷”，最直接的能量来源，不论碳水化合物、脂肪、蛋白质，最后都要转化成ATP供能量。
在能量转移的过程中，钠离子和钾离子都有积极参与。
平时嘴馋喝个味道还不错，运动后就别选啦。
除了水葡萄中葡萄味过于淡，有种刷锅水的寡涩感之外，其它几种冰镇后口感还不错。维他柠檬茶口感冲且有劲，酸梅汤加水中和甜腻感后草本味超喜欢，海之言清淡但是爽口。虽然不够健康，但是夏天喝完还是挺爽的。
在这些软性饮料当中，不乏色素、香精、防腐剂等成分，过多饮用对健康还是有影响的。而且没有矿物质，没有维生素，性价比很低啊。
考察成分后，将宝矿力水特、脉动，以及Vita Coco天然椰子水放在一起。隔着屏幕就看到了你的黑人问号脸，椰子水为什么也被列到功能饮料中呢，虽然它本身不是功能性饮料，因为天然椰子水，和人体体液成分最为接近，运动后能够为人体补充充足的电解质，所以，也被小居列到运动饮料里啦！
功能性饮料，根据其所属的食品分类，按照国家标准进行生产的。你可以理解为针对某种目的而进行营养调配的饮料。
宝矿力水特是运动饮料，含有糖、钠钾离子的电解质等，在运动后大量汗液流失后，可以补充运动时流失的水分、电解质和能量。运动饮料更加适合高强度，超大量出汗之后的补充。女孩子日常跑步跳跳操什么的，或者你跟我一样，只在有空调的恒温健身房锻炼（哼，就是这么有钱），未必一定要选运动饮料。
很多人以为是运动饮料的脉动，并不能让你“时刻脉动回来”，因为它属于维生素饮料，主要的营养成分是维生素，嗯，还是人工添加的维生素。（手动围笑）
最后说一下椰子水，这个呢，也是我看完营养成分表后的意外发现。它本身是天然青椰子水，就是青椰子肚子里的那个水。
天然椰子水不但含有丰富维生素C和天然的电解质，非常适合运动后或者大量流汗后饮用。而且每瓶热量只有63大卡，是今天对比饮料当中，最适合健身节食减肥人群饮用。
一瓶330ml Vita Coco中含580mg的钾元素，约相当于三根香蕉，也是一般运动饮料的十倍。钾元素在人体中起着至关重要的作用，它维持着体内的水盐代谢，通过调节体内若干种酶的活性，使肌肉和神经处于正常的兴奋状态。运动后钾元素随着汗水大量流失，可能造成血压和心率不正常。饮用Vita Coco可以快速补充水分和电解质，使人体达到正常的水盐平衡状态，适合运动后饮用。
又到了为口感打分的环节啦！宝矿力和脉动，口感较为寡淡。Vita Coco的口感，有种清凉的甜，闻起来有淡淡的椰丝味道，还有一种类似于面包的烘焙味道，小居觉得冰冻之后更好喝。
健身的重点不光是为了减肥练肌肉，更重要的是为了健康，大家可以根据自己的运动量以及需求进行选择。
小居将Vita Coco列入到运动饮料当中，是为了对比方便，虽然它并不属于“运动饮料”的食品分类，但它成分接近人体体液，含有的是天然的电解质，热量也很低，运动后饮用很好。
椰子水、宝矿力水特
椰子水含有适合运动后补充的，适量糖分、矿物质，还有维生素C，而且全完是纯天然的，但是价格略高贵。
水特是专业的运动饮料，适合运动量很大，健身房挥汗如雨，篮球场飒爽英姿的人群。
祝夏天都有好身材~
