专栏名称: 健身课代表
分享健身小技巧,传递生活正能量。
目录
相关文章推荐
练瑜伽  ·  重庆一父亲偷拍“985”女儿房间,愿贴20万 ... ·  13 小时前  
练瑜伽  ·  王菲的“大虾片”,到底唬了谁? ·  昨天  
练瑜伽  ·  哪吒也不过是在拼爹 ·  昨天  
练瑜伽  ·  大S去世,汪小菲又发疯了... ·  2 天前  
51好读  ›  专栏  ›  健身课代表

是真男人,就要加紧锻炼这个部位

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-06-13 20:30

正文

这个部位就是腹肌


看看咱拉扎尔

多少人的奋斗支撑

完美的肌肉线条

是多少汗水换来的


练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:


动作1

仰卧两头起 10-20次


动作2

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次


动作3

仰卧屈膝举腿20-30次


动作4

侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次


动作5

坐姿屈膝转体 左右各10-20次


动作6

坐姿收腿报膝 10-20次


动作7

仰卧分腿起 10-20次


动作8

仰卧反向卷腹 10-20次



体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。


-END-







请到「今天看啥」查看全文