【健康】熬夜透支7大器官，这样做早晚拖垮身体…

来源：生命时报（ID：LT0385）

记者：张杰

　　《2016中国睡眠指数》显示，23% 以上国人长期深陷熬夜之中，无法自拔……只想告诉你一个真相：你的熬夜不只影响自己，还拖累器官健康！

　　人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病不请自来。

受访专家：

中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄

解放军第二五二医院骨科主任医师 王振虎

南方医科大学基础医学院神经生物学博士 林嵩

　　心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。

　　但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。安建雄建议：

• 保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。

  
  

• 睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。

　　夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。

　　研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

　　如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。

• 建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。

  
  

• 每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。

　　林嵩表示，睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。

　　美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。

• 适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。

  
  

• 侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。

　　睡着后，索然胃肠道蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。

• 建议晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。
  

　　睡眠时，呼吸频率会稍有降低，但有规律。

　　这些好习惯让呼吸系统更通畅：

• 控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。

  
  

• 早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视。

• 晨起闹钟最好轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。

  
  

• 避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。
  

　　美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现，睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃，睡眠质量更高。

• 睡前不妨洗个澡，体温会稍有下降。

  
  

• 最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。

  
  

• 裸睡有助身体降温，而且没有衣服束缚全身放松，血流通畅有助改善手脚冰凉的状况，让人更容易进入深度睡眠。

本期编辑：田丰、胡程远

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