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只想在家减肥?这套超燃动作再适合不过!

瘦瘦  · 公众号  · 健身  · 2017-06-12 16:34

正文

什么?因为太胖自卑而不敢进健身房?

害怕被身边的肌肉帅哥看见

你那满是赘肉的体态?



当然

你也可以选择在家里减肥



但别总以为居家减肥只有床上踩单车、

瑜伽练习等简单的初级教程。


居家减肥也有阶段性

强度也需要不断累加

譬如下面这套动作

30天立卧撑跳计划(burpees)

是公认最强的燃脂训练动作


比起单纯的俯卧撑

立卧撑跳锻练到的部位会更多

显然更容易爆汗

燃脂速度更快

但只适合中级以上训练者



▼▼▼▼▼▼▼


简单的分解出来

大概就是先做一个俯卧撑

接着收腿、站起来

重复以上动作,趴下

俯卧撑一次,再站起来。



以下是一套9个立卧撑跳变式

从初级训练准备切换到中级阶段的朋友

尽管用来一试,

成效一定不会令你失望!


动作一


动作二


动作三


动作四


动作五


动作六


动作七


动作八


动作九



每个动作15次,动作间隔休息30秒。

即使是在家练也不能松懈,

快让你的全身都燃烧起来,

出门辣死群众!






瘦 瘦


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