女生练胸，到底会怎么样？

常常有女生会问胸的问题

“女生练胸能越练越大吗？

还是说会越练越小？”

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你对练胸

有什么困惑和不解？

我们今天来聊一聊

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女生练胸的三个误解

误解NO.1

胸部力量训练会使你的胸部变小

这个误区可能来自于我们看到女子健美选手平坦的胸部。但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界的干预： 激素和脱脂 。

胸部是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平，一定也会带着胸部的脂肪一起减少。

虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。

你将会丢掉胸部多余的赘肉，更有线条。

女性需要维持至少15％以上的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％甚至可能会带来生命威胁的隐患。

误解NO.2

胸部力量训练会使胸部变硬

很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的？但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？

脂肪和肌肉是两码事。 乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。

这部分肌肉就好比是植物的根一样， 强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房 ，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。

这样一来胸部就更加坚挺了。

由于胸部的脂肪并没有减少，所以 你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。

通过训练你会惊喜地发现：胸部力量会让你的胸部更加挺拔，训练获得的肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步！

误解NO.3

胸部力量训练一定会使你的胸部变大

胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的，其中脂肪占了大部分体积，而胸肌只是最底层的一部分。

不减脂的情况下，进行胸部力量训练，可以使你的胸部变大变挺， 但如果还去刻意减脂，多数情况下胸部会缩水。

练胸可以让你乳房下的肌肉变厚，如果同时又没有减脂，胸部size也是会有所增大，但是 跨罩杯、隆胸般的增大是不可能的。

女生练胸的好处

1.增加承托力，改善胸形

胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的乳房只会被抓的更紧？不易下垂！

它可以 协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现 ，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因除了悬垂韧带松弛之外，另一个不可忽视的因素是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

2.减少副乳

副乳的出现是因为脂肪较多，并且胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。

其实你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。

如果胸部旁边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。

很多女生知道这些好处，

但自己练了就是没效果，

视觉上也并没有变大怎么回事？

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没效果的原因很简单，

那是因为你没有

找到练胸的感觉！

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为什么练胸却没找到感觉？

1、时间太短

胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为 多关节动作 （比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。

对于一般的练习者是比较难体会到， 需要不断的练习、积累才会有感觉。

具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。胸部锻炼也需要长期锻炼，才能看到累积效果。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会 胸肌发力 ，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。

3、慢

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。

在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。