运动后大脑会释放一些化学物质、缓解压力并帮助快速入睡。
但运动不对也可能适得其反。
过于激烈的运动、晚上太晚锻炼或过于频繁的训练，可能导致更难入睡或加重失眠。
高强度运动或高强度间歇训练可能产生相反效果，导致入睡困难。
研究表明，
晚上去健身房可能会减少总睡眠时间
。
2021年一项研究发现，
每周进行六次以上高强度训练会导致入睡困难
。
运动会暂时提高心率、血压和核心体温，这些因素都不利于睡眠。
压力荷尔蒙皮质醇的增加也是潜在原因之一。
剧烈或高强度的运动会导致身体释放更多的压力荷尔蒙、
刺激
交感神经，
如高水平的肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇，
会让人难以入睡。
此外，高强度锻炼导致的肌肉酸痛和抽动也会导致辗转难眠。
一项2022年研究显示，
晚上8点之后的运动会减少睡眠时间
。
另一项研究表明，睡前一小时结束高强度运动可能干扰睡眠。
亚利桑那大学健康科学学院睡眠和昼夜节律科学中心主任、医学博士 Sairam Parthasarathy表示，对于大多数人来说，
睡前4小时内进行剧烈运动会导致压力荷尔蒙增加，扰乱睡眠
。
也就是说，最好在睡前4小时停止锻炼，最晚也不要超过睡前1小时。
睡前进行低强度的活动（如瑜伽或伸展运动）可以增加褪黑激素，减轻压力，降低血压和体温，从而促进睡眠。
一些简单的阻力训练也能提高睡眠质量。
新西兰奥塔哥大学的研究人员在BMJ Open Sport & Performing Medicine 上发表的研究发现，
睡前4小时进行规律的3分钟抗阻运动，可以显著延长睡眠时间
。
椅子深蹲
提踵
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