像美国队长一样坚持健身30天，身材会发生什么样的改变？

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via：牛男 ID：neonan01

话说，超级英雄

一直是多少人心中抹不去的梦

超人、钢铁侠、绿巨人、美国队长

不能变成那样的我们

有就在电影里过过眼瘾

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但是其实吧

哪怕拥有不了超级英雄的超能力

他们的身材还是可以拥有的

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最近，buzzfeed就做了这样的试验

派出一男一女，按超级英雄那样

锻炼30天，看看身体会有什么样的变化

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妹子名叫Kelsey Impicciche

她非常羡慕黑寡妇的那样的身材

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当然饰演者斯嘉丽·约翰逊

平日的模样也是她所爱

尤其是那双长腿和那对翘臀

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小哥名叫Evan Change

文质彬彬的他的目标身材

是美队那样的

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尤其是美队的胸肌&肩膀

那才是男人该有的模样

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他时常幻想着

自己就是第一个

黄种人超级英雄

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两人都信誓旦旦的立下flag

要迎接一个全新的不同的自己

当然，给他们安排的教练也大有来头

当初训练美队，虐出一身肌肉的就是他了

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这是美队当初的训练成果

嗯，这是一个月的训练成果

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小哥表示他的目标

就是美队那样倒三角的「玉米片」身材

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于是，教练给他们制定了详尽的计划

计划内容包含：一周5天的训练

每次一小时的力量负重训练

20～40分钟的有氧训练

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在开始正式训练之前

先给两个人进行身体参数测量

以便之后作出更好的调整&对比

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女生体重132磅，体脂达26%

她的训练主要针对腿臀

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男生155磅，体脂15%

整体不胖，甚至有些肌肉轮廓

所以他的训练侧重肩膀和背部

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准备工作一切就绪

训练即将开始

教练的第一个要求就是

每天早上6点起床锻炼

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从妹子的表情

就知道她有多痛苦

甚至还表示：

不知道别人是怎么做到的

好难...

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而小哥也并不轻松

刚开始的训练

教练只是给了小哥5磅的哑铃

但这个屈臂伸，小哥做的非常痛苦

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接下来的其它训练

小哥的表情也是狰狞无比

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训练完整个累觉不爱

肩膀酸疼得脱衣服都要命

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妹子的训练也好不到哪儿去

尽管一开始妹子还很高兴

因为教练会用一些「新奇」的训练方法

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直到后来

在她鞋下边，放了一个球

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妹子彻底崩溃了

锻炼完累到不行

躺着根本不想起来

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不过训练对他们而言并不是最痛苦的

毕竟哪怕再难，也就两个小时

饮食的控制才是最难的

无糖、低钠、高蛋白质

碳水化合物也用低GI没口感的

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打开冰箱，一眼望去

只有那一小盒可以吃

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就算吃蔬果沙拉

里边的芝士也的扔掉

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小哥最喜欢的炸鸡

闻闻就算过了瘾了

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食物基本变成水煮

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就这样一直到了第三周

两个人都训练明显有变化

动作、耐力都明显不一样了

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妹子甩起大绳来

明显比之前更加规范了

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而健身房也有妹子

称赞小哥为：玉米片男

没错，在称赞他的倒三角身材

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坚持训练，时间其实过的很快

他们也完全习惯了这个训练和饮食

一个月结束，到了验收成果的时间

妹子体重减少了9磅

体脂液从26%减到20.3%

不可谓不是巨大的改变

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整个人的体型、身材都明心啊变化

最重要的是，精神、气质变了

整个人更有自信了

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不过小哥的变化才是最大的

看看妹子吃惊的表情

你就知道了

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胸围整个涨了8.25cm

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手臂围也涨了4.44cm

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最令人吃惊的是

肩宽也比之前宽了11.42cm

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在这些增长的前提先

腰围还比之前细了3.8cm

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尽管体重仅仅减轻了2.75磅

但体脂率足足从15%变成了6.6%

梦想中的「玉米片」身材

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尽管他们的一个月训练结束

但这种健康的方式他们也习惯

更欣喜于这种方式带来的身材改变

他们也会继续坚持下去

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不要再犹豫一个月会不会有变化

不做，只去想，那肯定没有任何改变

但只要你在努力，每一天都在确实的改变

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