学术心潮 | 趁着五一假期，学术心潮决定罢工，于是……

罢工之余

还是苦逼地出了篇文章

今天

在“五一”这个神圣的日子里

我们再谈“996”

1

我和另一半的"996"

——溢出理论(spillovert theory)里的夫妻关系

想兼顾事业家庭，做个好丈夫、好爸爸、好同事、好员工，却总是心有余而力不足。这是信息时代劳动者们面临的最大困境。溢出理论认为，在扮演家庭、职场中多个角色时，个体缺乏时间和精力来履行所有角色的义务，个人在工作环境中的经验很容易因为超负荷而溢出到家庭领域(Sirgy, M. J., Efraty, D.,2001)。因此，“996”所引起的工作疲劳可能会极大地 抑制家庭角色需求的实现，打破家庭中的角色分工平衡 。

另外，因为家庭界限比工作界限弱，所以工作和家庭两个生活域的边界存在严重的非对称渗透。也就是说，工作域内的内容对家庭生活有更强的侵入作用。在这个过程中，个体不仅受到工作压力引起的困扰和损耗，不能充分参与到家庭生活中，而且往往不自觉地将忧虑、烦躁等工作域的负面情绪带到家里，甚至可能通过社会互动 将宣泄欲转移到配偶身上，引发更大的家庭矛盾 。

2

我妈妈的"996"

——“工作—家庭冲突”视角下的儿童发展危机

被繁忙的工作压得喘不过气时，一部分员工们差点忘记了自己还有另外一个重要的“职业”——孩儿他妈（爸）。结束了“朝九晚九”的一天，回到家后面对孩子还在拖延的家庭作业、孩子时而别扭的小情绪，此时此刻的父母，怕是没有一点心思享受什么天伦之乐， 所有本该充满温情的亲子陪伴，都瞬间变成了严重挤压个人闲暇时间的任务与工作 。于是，抓狂的父母、委屈的孩子、散落在地上的作业、无休止的争吵夹杂着哭闹，组合在一起构成了家庭里最常见的情景剧。

“工作—家庭冲突”集中体现在工作责任对家庭义务的干扰，也包括工作压力造成的紧张感对个体履行家庭角色义务的影响。Vahedi等人(2019)的多项研究表明，“工作——家庭冲突”一方面侵占了亲子互动时间，导致儿童成长期间父母陪伴的严重缺失；另一方面，父母在平衡工作和家庭责任时遇到的角色困难(role difficulties)将大大增加其与子女间不和谐的互动。

数据显示，父母在亲子互动中的易怒性将直接影响儿童情绪能力的发展。 那些父母长期经历“工作——家庭冲突”的孩子，在学龄期与青春期内更容易产生行为与情感障碍 (behavioral and emotional disorders)。主要表现为情绪不稳定，极易陷入内疚、抑郁，面对挫折事件时比同龄人具有更强的破坏性和攻击性。如果未能得到及时而有效的干预，这些问题对个体的影响可能一直持续到成年期。

3

员工们的"996"

——全情投入还是职业倦怠？

其实， 管理人员所推崇的全天候奋斗模式，很可能就是催生职业倦怠、扼杀员工主动性的罪魁祸首 。

职业倦怠(job burnout)是指个体因不能有效地应对工作上延续不断的各种压力而产生的一种长期性反应，包括情绪耗竭(emotional exhaustion)、犬儒主义(cynicism)与低成就感(inefficacy)。多项研究证实，工作负担(workload)与个体职业倦怠程度呈显著正相关，是影响员工职业倦怠的核心因素。除了侵占个体闲暇时间，直接催生倦怠情绪外，长期高负荷工作还会严重降低个体在工作中的控制感，进一步增加个体职业倦怠感(Maslach, C., Schaufeli, W. B.,2001)。

职业倦怠除了引起生理层面的慢性衰竭，给员工个人带来持久的疲劳、失眠、头昏眼花、腺体肿胀等诸多不适外，其对员工工作状态的影响同样不可小觑。职业倦怠严重的员工往往对工作产生挫折感、紧张感、惧怕感，缺乏激情和动力。具体表现为刻意与工作及其他与工作相关的人员保持一定的距离，总是很被动地完成自己的工作，怀疑自己工作的意义，有更高的离职倾向。

4

怎么办？

——心理脱离助推工作压力缓解

如今的现实环境下，彻底消灭隐性强制加班远非一朝一夕之功。 那些打着“奋斗精神”、“拼搏文化”旗号、裹挟着上班族梦想与追求的加班制度是如此强大，强大到没有人敢在现实生活中对此做出实质性的反抗 。“996”风波渐逝，意识到高强度工作可能对我们个体健康、家庭关系的深刻影响，在个体自身层面我们又该如何作为？技术员小李的经验也许能给你一定的启发。

经过长期追踪调查与反复论证，心理脱离(psychological detachment)被公认为在心理层面帮助个体由工作状态转换为生活状态、对抗工作压力、缓解“工作——家庭冲突”的关键要素(Sonnentag, S.,2012)。

心理脱离是指员工心理及身体都从工作中抽离出来，使自己身心都处于放松状态，其在缓解工作压力对健康的不利影响方面效果十分显著。同时，高心理脱离水平的个体更少地被工作中消极体验所影响，能获得更好的生活体验，有更高的生活满意度。

研究显示，家庭活动频率、个人在兴趣爱好上投入的时间与员工的心理脱离水平呈显著正相关(王广曦等，2016)。因此，个体要明确工作角色与家庭角色之间的界限，可通过强行屏蔽工作信息(如关闭手机)等手段隔离工作情绪，避免出现角色模糊与角色混同。要主动尝试有目的、有意识地分配工作时间与个人生活时间，闲暇时间里积极投入到家庭角色中去，多陪家人做一些放松身心的活动。同时也应重视个人兴趣爱好的培养，在发展个人爱好、特长的过程中转移工作注意力，提升自我效能感与控制感，以达到释放工作压力的目的。