专栏名称: 太极养生堂

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养胃、养肝、养肾，送你3个字诀，人人都能学得会！

太极养生堂 · 公众号 · · 2018-05-31 23:24

正文

说到养生，很多人第一时间想到的是吃什么或按哪个穴位，其实中医历史上千年，除了食疗穴位，呼吸也是一种很重要的养生方法。所以，今天主要讲的是通过呼吸吐纳，来调理自己的身体，这种方法非常简单，但是坚持下去，效果却不简单。接下来，就给大家讲讲最重要的3个呼吸字诀。

1 、养护脾胃，练习呼字诀

呼字诀通过大声的说呼，并且向外吐气，可以泄脾胃浊气，调理脾胃运化的功效。具体动作是：双脚分开与肩同宽，然后双手掌心向内置于腹部两侧于身体前约10公分处，保持掌心向内，双手臂成环，向体前扩张撑圆，同时屈膝下蹲，发出呼的声音，然后双手沿原线路返回至起始位置，同时慢慢站立起身。呼字诀的要领是呼的时候要鼓肚子，说的时候，将气吐出。早晚各做六次。

2 、调肝理气，练习嘘字诀

嘘字诀和肝气相关，一般肝气郁结的人常常愿意向外呼气。因为向外呼气能够调理我们的气机。

嘘字诀通过把体内的气体慢慢的泄出去，从而达到疏肝理气、降肝火的作用。具体动作是：双脚分开，与肩同宽，双手掌心向上贴至于腰间，保持下身不动，上身向左转体90度，右手由腰间保持掌心向上向左前方伸臂穿掌，同时口中轻轻发出嘘的声音，四指与肩同高，然后眼睛望向四指指尖所指的方向，然后手臂沿原线路返回至腰间，同时转体回身。同样的保持双脚不同，向右转体90度，做右边动作。左右为一次，每天做六次。

3 、补肾养心，练习呵字诀

练习呵字诀能够泻心火，并且可以调理肾脏。呵字诀的具体动作要领是：将双脚分开，与肩同宽，屈膝下蹲，以微弯为度，双手掌心向上，做捧水状，双眼看手且随手动，双手逐渐向上，直到行直至抬至嘴边，同时站立起身，掌心向内，目视前方。转手，使得四指指背相对，四指指尖向下，手肘抬平置于胸前，双手沿体中线向下滑行，口中发“呵”音。当手运行至腹部，分开双手，推掌向前，同时下蹲，双手向外则划圆，最后转掌变为初始动作。说“呵”字声音不用很大，要绵长。早晚做六次。能够调理气机，泻除气滞及心中郁火。