今日大雪：瑞雪纷纷兆丰年丨节气说

本文由养生堂营养师黄小丹提供

❖ 防寒保暖

大雪节气，天更冷了，此时要注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。俗话说 「 寒从脚下起 」 ，晚上睡前可以热水泡脚，以舒筋活络，利于睡眠。要根据气候变化适当增减衣服，外出时可以戴帽子，围围巾，穿保暖鞋等御寒。

❖ 早睡晚起

大雪节气，会出现大幅度降温和降雪的天气，生活起居要适应气温的变化，早睡晚起，不熬夜，以利于养阴。晚上睡觉时，在保证室温的前提下，不宜穿的过厚，否则会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发。

❖ 饮食调节

此时饮食应以 「 滋阴潜阳、增加热量 」 为主，除保证蛋白质摄入量外，可以适当提高糖类和脂肪的摄入，保证维生素的供给，特别是 「维生素C 」 。可多食萝卜、胡萝卜、土豆、柑橘等维生素C含量高的果蔬，也可以多食粥类。此时，室内外干燥，还需及时补充水分。

❖ 情绪平和

大雪节气要注意情绪平和，避免精神过度紧张和过度兴奋，如情绪不稳、起居无规律容易引发青光眼，导致眼痛、眼胀、头痛、恶心等症状。天气晴朗时可以适当外出活动，以增加眼底血管氧气的供应，减少二氧化碳的聚积，避免眼压身高。

❖ 自制腌肉