专栏名称: 为你读诗

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小寒宜练流瑜伽：顺应自然，温暖四肢

为你读诗 · 公众号 · 文学 · 2025-01-05 07:49

正文

在北方地区，小寒节气比大寒节气更冷，在北方有“小寒胜大寒”一说；

此时，气温的进一步降低和寒冷天气的到来。在冬天最冷的时候，养生应注重保暖、调养精神、合理饮食和适当运动。

在寒冬，不仅在饮食、作息、穿衣上要注意调整。同时，在这个时节，调整身体状态，更能达到事半功倍的效果。

气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。

气血足，才能拥有健康的体魄和红润的气色，那些看起来比同龄人年轻的人，都是因为气血循环好，身体代谢能力佳，非常的抗老。

我们的身体就像一座城市，而人的气、血、脉则是交通道路。

让内在的“气、血液、脉络”净化畅通，才能内外通调，冻龄回春。

今天要给大家介绍的是适合冬季的健身法——五行气脉流瑜伽。

中医文化当中的气血不足，中气不足等，通俗得讲就是你的血气或者身体内能量不够。

五行气脉流瑜伽通过动态流动疏通的各种体式动作，结合中国传统养生文化，通过特定瑜伽体式激活身体能量线和气血脉。

让不同的能量在体内生发，运化，觉知，聚合连绵不断的流淌，从而实现内在气血充盈，疗愈身心，外在修身美颜的效果。

如果你也想冻龄回春，提升免疫力，有个健康年轻态的身体，那么不妨一起加入这场瑜伽之旅。

这次不用请私教，不用报团课，在家就能练习，我们邀请到了拥有21年瑜伽教学经验，疗愈流瑜伽体系创始人——董娟老师。

带来这一门《拥有千年传承：五行气脉流瑜伽》通筋瘦体，气血回春。

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重回年轻态

研习五行气脉流瑜伽20年

大家好，我是董娟，一位有着20多年教习经验的瑜伽老师。

董娟
五行气脉瑜伽创始人
明星体态瑜伽私教
中印瑜伽峰会中国十大瑜伽使者

巴塞罗那瑜伽大会首位受邀中国老师

从2002年至今，我从事瑜伽已经20年了，期间我深入流瑜伽的探索，一直跟随世界级各路瑜伽大师学习，数次赴海外深造培训。

后来我创办了瑜伽线下学院，这些年我一直在各大高校、瑜伽馆、健身中心以及培训机构等教学第一线授课。

每次的培训授课，都受到了学员们的好评认可，这是我最值得骄傲的地方。

要说我最喜欢教授的瑜伽流派是什么？

那必须是流瑜伽。

流瑜伽通过“流动”的体式，把呼吸融入到体式，让能量在体内悠悠流淌，达成内在疗愈，外在修身的效果。

和瑜伽结缘，这不得不提下我的大学经历。

以前的我是一名三级跳远运动员，那时候刚上大学，因为偶尔一个受伤导致膝关节严重损伤，严重到只能勉强支撑走路，更别说运动了！

因为受伤加上不运动，慢慢的我开始精力体质骤减，整个人状态也开始身心疲惫，气血代谢不足，导致身材发福走形。

那时候，便有了我第一次练瑜伽瑜伽初体验。

因为身体僵硬的原因，第一次练习，我便发现瑜伽各种体式变换，组合串联，有效缓解我的关节僵紧。

也是从这个时候，我开始了持之以恒的练习。

现在的我脸色红润透亮，身材线条明朗，更重要的是体质强健，精力神年轻有活力。

正因为我的改变，我开始致力于研究流瑜伽体系，我发现流瑜伽追究其根源，离不开“能量”二字！

我的导师流瑜伽创始人Shiva Rea曾说过：「流瑜伽将再生、力量、流动性和能量带入生命的流动。」

而瑜伽哲学中代表生命流动的能量通道，则是——气脉（nidis），通过呼吸与体式，让能量从身体内部流通，从而觉知唤醒维护身体各系统正常运行！

也是在这个基础上，我结合了太极和道家的五行养生理念，创建了五行气脉流瑜伽系统课程。

五行气脉流瑜伽：将流瑜伽和传统五大元素（土、水、火、风、空）& 瑜伽五大能量（生命气、下行气、平行气、上行气、遍行气）进行了非常融洽地结合。

每一个元素和生命气，分别对应身体不同的区域和经脉，掌管着人体运作和状态：

1、生命气-滋养心肺脏腑：掌管心肺和脏腑，维护我们心跳和呼吸，疫情期间最易关注锻炼的则是我们心肺功能；

2、下行气-温润髋盆宫巢：掌管髋盆下肢，子宫卵巢等生殖系统，如果总是痛经、脚冰凉，月经不调，平衡下行气训练很重要；

3、遍行气-促进血液循环：掌握人体神经、血管、淋巴等生理组织，如果你肢体紧绷、协调性差，神经反应慢，要多多提升遍行气流通；

4、上行气-美颜淡斑醒脑：掌管头脑，面部，喉颈等部位，上行气充足，气血充盈，彻底告别面黄长斑，眼睛疲惫，头脑混乱等问题；

5、平心气-促消化提代谢：腹部区域掌控人体消化和代谢系统，帮助分解消化营养五指为全身供应能量，如果核心力量不足，消化不好、代谢过慢，发胖便秘等，恢复平行气是关键！

五行气脉流瑜伽真正让你的身与心链接起来，通过疏通气血脉能量，感受清淤带来的轻盈畅快感。

课程体系一经发布，我便迫不及待进行线下教授，帮助更多学员获得疗愈身心，调节恢复到一个平衡、通畅，能量均衡的状态。

线下得到验证，疫情期间为了帮助更多线上学员，我特别整合编创并邀请到我的好友，亚太瑜伽联盟高级导师——王蕊老师，结合她19年教学经验，特别融合元素流瑜伽教学，2 种能量教学相辅相成，全面调理身心。

王蕊

19年瑜伽教学经验
《瑜伽杂志》特邀撰稿人
亚太国际瑜伽协会高级瑜伽导师

王蕊老师，她从04年开始接触瑜伽，至今已习练瑜伽19年，她是5000w用户每日瑜伽的首席导师，线上授课时长累计6000+小时，培养瑜伽教练上千位...

跟随国内外多位老师学习各流派，擅长能量流瑜伽、脉轮瑜伽...

全美联盟RYT教练培训场场爆满↑↑↑

练瑜伽久了，你会发现，你的呼吸顺畅了，筋骨更柔软力量，身体更轻盈放松，重要的是气血更饱满了！

如果你：
非常喜欢呼吸和流动的练习，这套课会非常适合你；

平常压力大，焦躁，失眠，精神气差，这套课非常适合你；
经常脸上长痘，易上火便秘，腰腹一圈赘肉满满，这套课非常适合你；
不小心患有流感/新冠康复，体质差免疫力不足，心肺弱，时常咳嗽等等...轻柔的流瑜伽+柔和的呼吸运用非常适合你调理！

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课程特色
值得购买的3大理由

01 双名师教学，0基础适学

董娟、王蕊，2位大咖老师之所长，从2大场景沉浸式教学，细节精讲+动作演示，体式简单、缓慢，适合几乎所有人，无论是否有基础，都能轻松跟上。

五行气脉流瑜伽，总共融合2大能量体系，相互辅助调理：

董娟：五行气→气脉调和全身轻，五种生命能量在体式间畅游经脉，清空淤堵全身轻！

王蕊：五元素→气血调养秒回春，五大脉轮元素热能涌动全身，气血回血充盈，滋润助眠，加强体质！

02 两种能量融合，内外全调理

轻柔呼吸+流动体式，融入2种能量生命元素，调动身体内在的气、血、脉！

气足则血畅，血畅则脉通，脉通则毒排。每天坚持练习15分钟，感受绵绵不绝生命的流动感，打造由内到外美丽冻龄态。

春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾...从中医理论来讲，人体对应各种能量。

本课程适用于一年四季练习。

03 定制化序列与音律，从身心疗愈

很多人会认为瑜伽练习枯燥乏味，本课程非常指的一提的就是课程中的「疗愈音乐」。

与体式相互投契的音乐能让练习更沉浸，对身心的滋养效果也会更好；

相反，如果音乐不合适，练习就会特别容易出戏，甚至会成为一种练习干扰。

这套课程中的音乐，董娟老师特别邀请摩登天空旗下Sound Blanc白厂牌的王璐老师特别 1v1 定制的。

每一节的练习序列和音乐气质都非常匹配。

这种 1v1 体式+音乐的融洽和疗愈感会让你的流瑜伽练习极具舒适感，让整个练习过程更轻松治愈，卸下疲惫不适，疗愈身心。

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