健身界的第一网红，直男请勿舔屏！

今天给大家介绍的是健身界的头号网红，在社交媒体上拥有 610 万粉丝的澳大利亚健身妹子——Kayla Itsines，2016 年，美国健康媒体 Greatist，推出了 2016 全球健康健身业影响力前 100 排名榜，Kayla 击败众多健身界的网红，排名第一！

看上去和一般的健身网红差不多，马甲线、背肌、大长腿该有的都有，不过大家会这么喜欢 Kayla，主要是因为她的“大方”。

Kayla 发明出一套健身训练，自己跟着练效果超好，po 上网后随即引来很多人的好奇和咨询，粉丝数暴增，许多想要改变自己身材的粉丝会各种询问，Kayla 从此走红，连维密天使  Candice Swanepoel 都有关注她！

大部分粉丝会在坚持训练一段时间后，发来健身对比照，满满的都是正能量！！！小编就分享几张来给大家打打鸡血，你们随意感受下：

说了那么多，这些身材都是靠着哪些动作虐出来的？？？主角 Kayla 说，有用的动作都是大家知道的那几个，不过训练的重点是要在短时间内做到力竭（就是才几分钟就喘到不行），才能真正有效！

如果没有时间，Kayla 会把以下几个动作变成一套训练菜单，7 分钟以内做完，每一个动作都要绝对标准！

 Burpee + 抱膝跳 

跳跃时利用腹部力量收起双腿，和波比跳结合是一个既燃脂又虐腹的超级动作

 跳绳 

跳绳，是一个随时随地能做的有氧运动，注意弹跳时收紧腰腹，才能达到训练效果、不粗小腿。

 自行车卷腹 

如果说跳绳的动作是为了燃脂，那么自行车卷腹就能用来塑形，不求速度快，重点是动作标准、用肚子发力！

 动态平板 

做不来俯卧撑的小伙伴，小编和大家强烈安利这个动作，对胸和手臂的刺激相对来的小许多，却比一般的静态平板有更高的难度！

 X 跳 

结合有氧和力量的一个动作，跳跃的动作可以燃脂、下蹲的动作可以虐臀，论效率绝对不输其他动作～

除了这些健身干货，Kayla 也会分享自己的健康食谱，不赞同节食减肥的她，每天都发布美食照来提醒大家好好吃饭！

当然，健身路上更少不了找到自己的生活重心，Kayla 自己的最爱就是两只狗狗和男友～（前方晒恩爱预警）

男友 Tobi 也是一名健身教练，俩人在一起相当甜蜜。Kayla 说「世界上最好的事就是有一个跟自己一样热爱锻炼的男朋友。」

健身是一种品质,健身代表一种蓬勃向上的文化!