超长“三伏”马上到！要想健康度过40天，这6件事千万要少做

三伏天为了凉快，很多人都会穿凉鞋、拖鞋出行，用凉水冲脚、光脚踩在地板上等也是常用的解暑之法。还有人在晚上睡觉时会特意把脚露在被子外，对着风扇、空调吹。殊不知这些行为，对身体损害很大。

足底拥有许多重要的神经、穴位，它们对外界刺激极其敏感。脚部受凉，经络系统处于紊乱状态，会使得 身体的抵抗力下降 ，除了 易患感冒 之外， 动脉痉挛、关节炎、风湿疾病、呼吸道疾病 等也会随之而来。

伏天开始，人体的阳气逐渐达到一年中的顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉， 寒邪便会趁机入侵 。所以三伏除了防暑之外，还要做好防寒。

除了脚部之外，上半身也分布有较多的经脉，包括总督阴阳的 任督二脉 。如果胸背受凉，风寒邪气入侵经络，容易引起 肠胃、呼吸道和心血管系统 的众多疾患。因此，即便天气炎热，也不建议女性穿露肩、露背、露脐装出门，男性在家最好不要光膀子吹风扇、空调。

同时还要注意，千万不要将风扇、空调对着颈椎、肩背猛吹，这样可能会使 周围软组织产生病变 ， 形成慢性炎症 ，导致肌肉酸痛、持续痉挛等症状。

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冰西瓜、凉面、冰淇淋……在高温暑天里，即便是想想吃这些东西的场景，都能让人感觉到凉爽。

但是在三伏天，人的阳气浮于外，再加上现代人久坐少动、长期熬夜、压力大等因素，肠胃功能相对更弱。此时过食寒凉，体内阳气无法抵御食物的寒气，就会 导致湿寒留于体内 ，引发 腹泻、肠胃炎 等症。

特别是 清晨起床 和 晚上临睡前 ，建议不要食用过凉的食物；吃凉拌菜时，可以适当加点 姜末 或 芥末 ，既能暖胃又可杀菌。

三伏天阳光照射强烈，人们一般都会做好防晒工作，但很多时候，大家往往只顾及着脸、胳膊、腿，忘了一个最怕被太阳晒的部位——眼睛。

眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化并引发各类眼疾。

所以大家在日间出门时，最好可以戴上 太阳镜或是帽子 ，太阳镜镜片颜色首选 茶色 ， 防紫外线效果最佳 ；平时可多吃点胡萝卜、蛋黄、菠菜等护眼食物；常用 流水洗脸 ，以尽量清除眼周细菌。

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由于气温高，出汗增加，身体缺水速度也会加快。很多人习惯在口渴时大口大口地喝水，但这样会让水分快速进入血液，使 血液稀释、血量增加 ，原本心脏功能不佳的人很容易出现 胸闷、气短 的情况，严重者甚至可能导致 心梗 。

所以即便天再热、口再渴，喝水也不能喝太快，应 少量多次 ，每次约 100~150毫升 ，身体吸收得更好。此外，即便暑热难耐，也不建议多喝冰水， 常温的凉白开或温水 对身体最好。

三伏天气候闷热、湿度大，灰尘等更容易附着在各种物体表面，成为尘螨及霉菌孢子的栖身地。如果不经常打扫卫生，任由它们四处飘浮、沉积，那随着人的活动，这些灰尘、细菌就会通过人的口鼻或是皮肤进入体内，引发 哮喘、鼻炎等呼吸系统疾病 和多种 过敏 病症。

所以建议在闷热的三伏天，适当增加家中清扫的次数， 两三天就该打扫一次 。

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今年的三伏天有40日之久，要想健康安稳地度过，饮食上就必须下点功夫。民间有句俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”，那是不是只要这样吃就行了呢？没这么简单。

伏天闷热、潮湿，湿气很容易侵入体内，脾胃也会受到影响。

为缓解暑湿，饮食中可适当多食些 性质甘凉 的食物。而且， 夏季归心，心又喜凉、宜食酸 ，所以建议吃些西瓜、菠萝等酸甜味的食物。

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暑热会导致人体内火气的上升，表现出失眠、易怒、焦虑、烦躁等症状，所以去火补气也是伏天食补的一大要点。

苦瓜、西红柿、牛奶等都是去火良品；而 西洋参可以气阴双补 ， 又不会引起上火 ，汗多、乏力、心慌的人可以用它泡茶饮，效果非常不错。

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豆蔻在中药里属于 化湿药 ，化湿行气、发散郁热的效果非常不错，非常适合三伏天食用。

将豆蔻和冰糖一起熬汁饮用，清凉解暑，还不会损伤脾胃。