说起减脂，许多人想到的第一个运动就是跑步
但跑步往往枯燥乏味，减脂效果来的慢，能坚持下来的人都不容易
几个月前你开始跑步，坚持一段时间兴高采烈地去称体重，但是体重秤却诚实的告诉你“并没有”。
为什么会这样？我们从七个方面来看看为什么你坚持跑步，却减脂效果不明显。
人类的身体，其实是一个很神奇的机器，如果你总是反复的做相同的事情，这个机器就会慢慢熟悉并适应，从而使过程变得更简单。
拿跑步来说，你还是在流汗，心跳还是很快，只是你的代谢系统只与少部分的热量进行反应。
跑步的确会帮助你减脂，但只是在一段时间之后，当你的身体逐渐适应，它便不是唯一的选择。
解决方法其实很简单：增加力量训练。
因为在完成负重训练后，肌肉的恢复需要热量，这会在减脂期间起到不小的作用，而且力量训练也会防止肌肉的流失。
另外，拳击，舞蹈，游泳，登山，骑车等有氧训练，不仅会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的训练变得不再那么单调。
在各种各样的训练中，其中一个重要的因素便是——强度。
当人们选择了一个他们能承受的配速的时候，他们会跑很长时间。
想想当你跳上跑步机选择了一个你不快不慢的速度，你可以在上面跑一个小时
然后当你停下来，觉得自己还能继续跑下去，但你的目的是什么？
长距离跑对耐力训练的作用更大一些，但并不针对减脂。
我们经常会听到跑45分钟是最佳的减脂方法
可是，别忘了，我们还有HIIT，不妨将45分跑步机运动换成20分钟HIIT训练，让减脂更有效率，也帮助脂肪持续燃烧。
但建议超重或者运动机能较差的新手，先以快走或慢跑开始。
实话讲，手机上和跑步机上告诉你的热量燃烧数字经常会误导你
尝试不同的训练方法，让你的感觉告诉你哪一种训练最有效
哪一种训练能让你的身体感受到脂肪在燃烧的感觉
除此之外，在日常生活中，别在办公室或书桌面前一坐就是七八个小时
时不时站起来走走，让自己的身体活起来，这会帮助你燃烧更多的热量。
这个就不用多说了吧，可以吃，但得有度
跑步燃烧大量的卡路里会让你有饥饿感，这个时候选择吃什么、怎么吃就尤为重要了。
如果你吃些垃圾食品来充饥，不仅会摄入过多热量，而且不到一个小时就又饿了。
跑完后加餐是有必要的，但是要确保你的加餐富含蛋白质和碳水化合物，且热量不超过150大卡。
如果你是在餐前跑步的话，也不要因为觉得自己运动过了就有资本狼吞虎咽，你跑步的减肥成果很可能就在这一顿大餐里付诸东流。
同时需要注意的是，刚刚所说的这些并不意味着我们鼓励节食去跑步
尤其是如果跑完觉得特别饿，那说明你确实需要运动前吃点东西哦。
肌肉组织的密度要大于脂肪组织，因此肌肉占用更少的空间。
这也就意味着也许你的体重没有变轻(甚至还变重了一点点），但是你的身体围度，比如腿围、腰围、臀围却变小了。
所以体重秤上的数字并不是唯一的评判标准，穿进你原来穿不进的紧身牛仔裤一样能证明你瘦
是的，你没看错，跑的太多了也是罪魁祸首之一。
过量的运动会为你的身体带来太多的压力。
身体对于激素的需求，同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放，皮质醇并不是什么不好的东西，但长期的压力和长期的皮质醇释放，会让你的身体维持胰岛素水平从而强迫你的身体储存脂肪而影响减脂效果。
最后的结果就是，你的肌肉会流失，代谢会下降，而脂肪又会长回来，甚至会对你的免疫系统造成伤害。
马拉松是一项很考验耐力也是很有挑战的一项运动，但如果你每天都跑上一个多小时到四个小时的话，危害将会发生，过度训练，等同于过度压力。
倾听你的身体，才是最重要的
目前流传最广的谣言就是：跑半小时以上才会消耗脂肪
其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。
跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多，判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
一般来说，温和、匀速达最高心跳率的60%至70%的运动量，减脂效果最明显，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。
如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
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