用2分钟根治你的拖延症！

心理学有个著名的“2分钟定律”，即想要做一件事情，一定要在2分钟内去做，否则就会拖延很久甚至不做。这个定律强调的是“立即去做”对戒掉拖延症的重要作用。

根据油管播放量第一的拖延症改善视频，大象总结了「2分钟解决拖延症法则」，希望能为你带来一些正向的改变～

拖延的本质是什么？

心理学教授蒂姆·皮切尔认为：拖延症的本质可能是情绪调节问题，而不是时间管理问题。

面对一项让我们感到焦虑的任务，大脑将其视为一种“威胁”，并通过延迟面对来回避这种威胁，即使我们知道继续拖延会带来更多的压力。

对即将做的事情本身的不愉悦，对事情结果的不确定性，和意识到自己在拖延从而产生对这种行为的焦虑，都会加剧我们的压力，从而导致了进一步的拖延，使得拖延成为一种慢性习惯。

因此，我们可以从调节情绪和减轻心理负担入手，来解决拖延问题。

如何解决你的拖延？

· 拆分任务

我们可以先将手头的事情简单整理一下，在待办清单里罗列出2类事务：一类是只需要2分钟就能完成的琐事，另一类则是相对复杂的事情。

接着，对于第2类事情，我们可以进行拆分，将其拆分成多个小任务，而第一个小任务只需要2分钟内即可完成。

想要整理家务？先花2分钟把桌面收拾干净。

想要健康饮食？先花2分钟清洗一下水果。

想做自媒体？先花2分钟拍摄一段视频。

……

2分钟听起来非常轻松，但却很关键，因为它很容易就能让我们开始行动起来，并且无法找到理由说“不”。

· 立即行动

看着自己的待办清单，选择2分钟内即可完成的简单的事情，不要犹豫，立即去做。一旦开始着手去做，我们就会更有动力继续做下去。

这样不仅可以减少我们积累的琐事，就还可以减轻我们的心理负担，提升成就感；不仅适用于小任务，也适用于大目标的启动。

· 建立习惯

想要培养一个新习惯，最重要的部分就是开始去做，不仅是第一次，而且是每一次，“持续行动”非常重要。不要怕你做的不够好，以后会有很多时间来改善你的表现。“先完成，再完美。”

从每天坚持做2分钟开始，养成习惯后可以慢慢增加时间，建立并拓展习惯。

只需要120秒的时间，就可以解决你的拖延症。重要的是：立即去做！克服拖延的目的是让我们更自主地掌控自己的时间，而不是变成工作机器。

让我们一起行动起来，让生活更加高效和充实！