大象按：春节小长假里，我们远离了工作和课堂的束缚，在拥有了时间自由的同时，却也很容易陷入无节制地刷手机状态。过去的几天假期里，你是不是每天一睁眼先刷手机？日均手机使用时间是否又创新高？
刷手机确实令人成瘾，只需动动手指即可轻松获取源源不断的新鲜内容，但当停下后，除了浑身酸疼和视力疲劳之外，你只能在怅然若失的感觉里回味起零星的信息碎片。别等到时间荒废之后再长吁短叹，一起实践一下豆瓣网友@宇宙无敌 分享的「戒掉手机的简单方法」吧！
*本文作者：豆瓣用户@宇宙无敌，内容由作者授权发布并稍作修改
对于过度刷手机的危害，大家都很清楚，比如加深近视、加剧干眼症（我就是一个成年后因为刷手机散光加深200°，眼底还出现问题的倒霉蛋）。除此以外，有研究表明，刷手机的时间和抑郁程度是呈正相关的，从自身体验来说，刷手机也就是从一个社交软件刷到另外一个社交软件，接收了很多碎片化的信息，刷得自己头昏脑涨。
既然我很难从刷手机中获得持续性地快乐，可为什么我却无法停止这样一件有害行为呢？因为我在日复一日的生活中渐渐将“刷手机”培养成了一个习惯——一个不需要耗费任何决策力就可以直接进行的活动。简单来说，我对“刷手机”这个行为太过熟悉，所以它变得很容易。
如何戒掉“刷手机”这个习惯呢？其实我之前也多次尝试过，也下载过各种辅助性质的App，但都没有用。直到去年，我读到了一本书《微习惯》，从中获得了启发。
在这本书里，作者告诉我们，如果想养成一个习惯或者改掉一个习惯，一定要找一个足够小的切入点，以至于它不会陌生到让我们的大脑觉得恐惧——如果大脑觉得恐惧，那么它就会去对抗这个决策和行为。作者分享了他培养了健身习惯的方式就是从每天做一个俯卧撑开始。
于是我找到了戒掉手机的切入点。某天早上醒来之后，我的脑中突然出现一个想法：如果我今天早上睁开眼之后的第一件事不是看手机，而是做一件别的事情呢？在确认了这个想法后，我对自己说：只要今天起床去做一件别的事情，那就算圆满，而且当我做完这件事之后，就奖励自己可以尽情刷手机。
于是，我先是去做了一顿搭配丰富的早餐，而后去晒了衣服，并顺便在天台打了两套八段锦，还打扫了家里的卫生。等做完这一切之后也到午饭时间了，我就顺理成章地做饭、吃饭了。
一开始我想的只是起床之后第一件事不是刷手机，结果却是一上午都没玩手机，这个结果让我自己都非常惊讶。事后复盘时，我认为这次能够成功戒掉手机的原因，正是因为我确实找到了一个足够好又足够小的切入点，让我的大脑不再抗拒。
此外，我在去年看完《微习惯》之后，就开始慢慢培养一些新的习惯，比如运动、做家务、练字、阅读等等。虽然到现在也还没取得很显著的成效——比如我每天只练字三分钟，所以字还是不算好看，但是这些习惯在日复一日看似微不足道的坚持中慢慢成为了我熟悉的日常，所以在我因为不刷手机而出现的大段空白时间里，我也可以通过做别的事情来填补这些时间。
实践了一段时间后，我确信这次是真的成功了，虽然有时候还是忍不住刷一会，但手机的日均使用时间比之前降低了7个小时以上，这让我觉得非常惊喜，也很有成就感。
最后，总结一下我戒掉手机瘾的直接方式就是简单两步：
1.起床先做一件别的事。
2.培养别的习惯代替刷手机。
当然，每个人的情况不同，我觉得最重要的是这个“用小的切入点开始行动”的思维方式，希望能对大家有所启发。想戒掉手机瘾只能靠智取，而不是“正面硬刚”，祝愿大家都能结合自身情况，找到适合自己的方式并早日取得成功！
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希望大家在享受假期生活的同时，无痛培养更多好习惯吧！
