2024年，我实现了2023年「勇敢」的目标

点击上方图片，查看我的2024年度总结视频~

hello，大家好呀~

2024年马上要过去了，如果用3个关键词来形容你这一年，会是哪3个关键词？

我的3个关键词是：勇敢，高能量，自我稳固。

这是我公开写自己年度总结的第9年，每一次写得都很难，毕竟要回顾一整年的时光。

但这次我发现自己找到了一些方法，保证自己完整的梳理一整年的收获。

  如何写出自己的年度复盘？ 

其实最简单的方法，找一些自己很有回答欲望的问题进行回答，网上有很多「年度提问」。

去年写过一个大家反馈挺好的：

另外，如果你想和我一样，喜欢做深度的复盘，可以参考我的步骤：

1，在散步或爬山的时候回顾这一年（最好2个小时以上），不要听东西，杂念消失，我们内心深处的声音才能被听见。

行走是一个非常好的思考状态，同时能屏蔽掉屏幕等各使我们分心的信息。

2，散步过程中减少打开手机寻找线索，这一趴就是跟随直觉，寻找过去一年最让自己记忆深刻的事情。

去还原当时的细节，当时是夏天还是秋天？你在那个地方？场景还原会让你找回当初的感动。可以用语音备忘录录制下来。

3，回到家，把这个过程想到的整理出来，你的大框架就有了。

之后再根据各种线索细细的过一遍，比如，自己的手机相册，微信聊天记录，所有的做过的笔记，还有各种软件的年度复盘报告，甚至是自己网购的购买记录。

回顾这些线索的过程中，不断记录自己有感而发的想法。最后把所有的记录整理一下，就是非常完整的年度回顾报告了。

好了，欢迎大家抽空写自己的复盘。如果还有兴趣，就看看我今年的复盘吧~

///

  2024年， 

  可量化的事情&推荐清单 

2024一些可量化的事情：

2024年收获的有趣内容：

2024年遇到的好用工具：

  2024年度提问  

  你今年做过最酷的事情是什么？

1，控糖。

看了《控糖革命》，按照书中的方法，先吃蔬菜，再吃蛋白质和肉，最后吃碳水，没有刻意控制食量的情况下，整个人的精力得到了极大的提升。

以前到下午就很难高质量专注，晚上也很难做事。现在我晚上还能学习1小时，也几乎不会有脑雾的感觉了。

2，偶尔洗冷水澡。

其实也就是在冷水下面嗷嗷叫的冲个10来秒，不管状态多差，这么来一下整个人都会清醒以及恢复活力。

从上面两个例子我发现，我对于头脑清醒这件事非常重视，为了这个我可以冲冷水澡；因为控糖头脑更清醒，我可以多走20分钟路去吃蔬菜多的饭。

3，没特别的事情11点就会入睡。

我是个很容易有心事的人，经常一到晚上脑子里的思绪就停不下来，但今年后半年一次都没熬夜过。

这大概是和我对象在一起的缘故，我们都是非常能鼓励和激励对方的人，两个人在一起之后不管是外在世界还是内在世界都变得稳固了很多。我经常说，她给我带来很强的安定感。

没有杂念和担忧，自然倒头就睡。

还有很多健康的习惯，比如我会每天散步7000步以上，我开始吃燕麦等各种粗粮、会经常主动休息眼睛......

很为自己现在的状态开心，说了那么多年健康很重要，终于在这方面开始有持续的行动了。而且我行动起来非常丝滑，并不费劲。

心守一事，才能过简单而有味的生活。

你的世界越小，问题便显得越大。

  你今年学到的什么新技能？

不知道大家会不会有这样不好的循环。

周一到周五工作很累，想着赶紧到周末好好休息。但真到了周末，我们也没有得到好好的休息，总是浑浑噩噩就度过了，到周一身心反而更疲倦了。

暗暗下定决心下周周末要好好休息！但，很少有周末是休息好的。

我打破这个循环经历了几个步骤：

1，有次不想出门，但想到每次待在家里也不会好好休息，不如去做点事情。出门虽然会累，但内心变充实了，自我感觉也会很好。

那次好的体验让我意识到，休息不是什么事情都不做，休息恰恰是睡够了之后要做一些让自己开心的事情，这才是「真正的休息」。

2，之后有次周末，起床后昏昏沉沉状态不好，好在天气很好，决定出门散步30分钟。

过程中晒了太阳，也梳理了自己的内心。回到房间发现精神头变得很好，这才意识到，散步和梳理内心对我来说也是重要的休息。

3，趁着精神头好，把平时忙碌时顾不上的事情做掉，比如收拾房间、整理归档文件、梳理下最近的目标和代办事项。

不管是外环境在还是内心，花些时间梳理清楚是很重要的。人很需要秩序感，恢复秩序的事情也是极好的休息。

现在不管多忙，我都能见缝插针地休息，并且在休息的时候做上面说的那些事情，让我得到真正的恢复，可以持续高能量做更多事情。

这真的我今年极其重要的一个进步，能够好好休息是这个时代的超能力。休息不好，持续被透支，喘不过气来，什么事情都做不了。

   今年收获的最好建议：

无要恭敬而温柔的对待自己的每一个念头，像拜神仙一样，敬拜自己的灵。再小，再碎片、再荒谬的想法，也要珍视，也要做出对应它迅速的行动。 

当它意识到自己传递出的每一篇信息，都可以获得迅速的反馈，行动能量而活思考能量是同频的、畅通的，这个奖励会谷物它接受和传递更有意思、更有价值的信息，然后不断循环。 

我们的灵像一个小孩子，当它试探性地提出一个小小的想法， 却被理智拒绝甚至耻笑的时候，它就会蜷缩起来躲到更深的黑暗里去，人的能量也开始变得凝滞。 

当我们对于新的想法感到兴奋，且不断进行奖励和快速行动，无论它有多奇怪、多昂贵、多不合情理，我们心里的哪个小孩也会收到鼓励，感到变得勇敢和开心起来，更愿意输出和扩张。哪怕我们完成得很简陋，或者只完成了一个平替版、初学版、beta版，这种想要就做去做、念头一生即可实现、由虚入实很轻松的能量，都会立刻被注入到我们的身体里。 

长此以往，我们会更容易有「我就是一个心想事成的人」的信念，而且这个信念是被过去无数实例支撑的，既坚定又纯净，是一个真正的无价之宝、能量源泉。 

by 如何无中生有地获得能量@中二怪

——

更具体的，推荐看下面这几篇文章：

如何获得无限的「内在能量」？

通过做自己喜欢的事情（玩耍）赚到养活自己的钱，过上良好的生活。

从“不擅长”到“痴迷”：如何把想法转为行动？

精神能量来自：被喜欢，被看见，被理解

  如何成为一个高能量， 

  高自我肯定的，有安全感的人？ 

2024年，我从抑郁情绪状态恢复到每天都高能量状态，甚至我还发现自己克服了高敏感特质带来的情绪内耗，我现在极少内耗。

我从一个极其容易自我否定，自我攻击，低胜任感的人，变成了一个每天下意识自我肯定20次、30次的高能量的人。

有次录播客时有感而发的说：

当你成为一个高能量、高自我肯定、有安全感、没有太多自我否定的人时，这个世界绝多数游戏你都可以很开心地去玩耍。

今年9月份开始，我一直处在高强度的项目当中，还涉及到和甲方的相处，要是以前我会有大量不必要的情绪内耗。

比如，甲方是不是讨厌我，觉我不专业？我这个小细节没做好，那个人肯定在吐槽我吧？我这句话好像说得不对，完了，为什么总是这样，好烦啊…….

现在的我还是会注意到这些，但很神奇，如果说以前的情绪风暴发生在我房间里，每次都会把房间破坏的乱七八糟。

现在就只是在屋外挂了一阵小风的感觉，完全不会影响的我内心的平静，根本不会引发各种情绪风暴。

我和对象讨论这点的时候说到，根本原因还是我现在「自我稳固」了，外在的的刺激依然在，但以前我的自我像树叶一样，很容易风雨飘摇。现在呢，更像是树干，即使很恶劣的天气也最多树皮擦伤，不会伤及根本。

每天不管工作有多少消耗，一下班马上就能把这些东西抛到脑后，完全不会放在心上。

稍微做点自己喜欢的能、获得心流的事情马上能量又恢复了，每天睡得都很踏实安心。第二天能量满满，甚至是期待的开始工作和自己的小事业。

真的，一说起今年的变化就停不下来。甚至有次和朋友说，我现在强的可怕。

我能产生这种翻天覆地巨大的变化，只坚持做了一件事情：

就是我开始发自内心认可自己，每天大声夸自己至少20次，不断发现自己身上微小的闪光点立即夸自己。

是当下立即夸自己，比如，哇，我今天又早起了，我今天出门散步了，我今天比昨天更开心了，都是很简单很微小的小进步.......还有就是调动肢体动作庆祝，比如给自己比一个耶或在房间里蹦蹦挑挑。

其实就是积极思考练习，把无意识的已经形成强大惯性的大量消极、内耗的念头替换成积极的念头，能量自然越来越多。

  两次数字游民社区  

  让我从精神世界，走向现实世界  

（当然，我能在抑郁情绪的情况下找到这个平衡也是很厉害的，我正是依靠这一点重新找回了积极的力量。哈哈，我现在可是非常擅长自我肯定了~）

总之，我清楚地认识到了这一点。因此，也算是机缘巧合，今年3月主动申请Q·Space数字游民社区的内测，并成为了首批用户。

在那里，我遇到了许多陌生人。尽管社区有点像乌托邦，大家都非常友好，没有太多现实生活的压力，但我还是面临了许多现实的挑战。

我会担心别人不喜欢我，会觉得自己与他人相比不够优秀，会质疑自己当前的生活方式是否真的可持续。

但因为社区大家很包容，加之我正处于积极力量的新生阶段，我在这里感受到了飞速的成长。

这是我第一次开始尝到现实游戏的甜头，这让我越来越有勇气走出自己精神自洽的世界。

户外烧烤，大家在自我介绍

过去，我避免参加陌生的社交活动，也不在这些场合发言。并非不想，而是担心我说了大家会不喜欢我，我选择不说，而且自我安慰，我不需要这些。

然而，在Q·space，我得到了许多鼓励。大家都带着好奇和善意来了解我，这让我受到感染，开始积极地谈论自己，并因此受到了大家的喜欢。

同时，我也将这种正能量传递给了其他成员，在他们那里我又得到了帮助他人的力量。这种能量在这个小集体中不断流动，就会越来越大。

因为我正处于突破的关键时刻，被这种能量所滋养，我得以疯狂生长。

如果说最初我只是一粒小心翼翼地从泥土中破土而出的小种子，那么在Q·space的一个月里，我已成长为一棵小树苗。我再也不会退缩，只要持续得到阳光、水和空气，我就能持续成长。

7月份在对象的鼓励下，我又去到了NCC数字游民社区，同样是内测，这里的社会化更明显。

Q·space的主理人威廉带有理想主义气质，而NCC的两位主理人大曹和大辉则更具现实感。这正是我所需要的环境，因为我曾担心自己只能在理想主义的环境中成长。

在NCC，尽管我感到更加疲惫，但也发现，现实的游戏其实挺好玩的。现实游戏一旦做好了，正反馈也是巨大的。

我们在NCC做了很多和当地人的交互，邀请大家登岛来参加我们的Party，我们做了周边的地图，谈了很多主理人合作......

在NCC，我的自我稳固得到了第二次现实的验证，原来我真的变强了，不再是过去那个一遇到不顺或压力就会感到极度不适的人了。

这两次社区生活，对我重新融入现实世界并开始新项目有着极大的帮助。如果不是因为在这两次经历中建立了良好的自信，我很可能会被项目的繁琐现实所击倒。虽然我迟早会重新站起来，但能不吃这苦还是不吃最好。

  写在最后：

其实还有很重要的一个点，就是今年我遇到了我的爱人，从年初开始，我们每一次见面，每一次聊天，都会更爱对方，简直像做梦一样。

我们有一起做总结，这里就不多说了。

今年差不多就是这样，明年我的关键词是「构建系统，持续创作。」

构建系统是我非常痴迷的事情，因为有了系统，才可以持续迭代，持续优化，可以越来越好。也会更有效率、消耗更少，可以做更多事。

这件事我已经推动3、4年了，明年我有预感能在这方面产出一些很好的结果。

创作方面，今年把很多卡点都消除了，不管是写作还是专栏还是播客和视频，明年都会有序的持续更新。

好了，这就是今年的总结，欢迎把你今年和明年的关键词打在评论区。2025年，我们明年继续相伴成长。

👉 往期年度个人回顾与总结

❧

// 如想看我的更多思考，或愿意支持和鼓励我的持续写作，可订阅我的专栏 阿饭的宝藏。

请帮我点个「在看」，

这将会对我很有帮助，

感谢你！我们下期再见~