深蹲 (Squats)对身体的助益很好，大家都知道。可是你们的动作都标准吗。我们见过千奇百怪的深蹲动作，有些时候客户自己也懊恼为何自己怎么也做不好。这时候是一直修动作吗，让身体在非常吃力的状况下硬撑着进行深蹲，或者靠墙或者不要蹲那么下？
小编想表达的是
无法轻易做出正确姿势，一定有原因的，也许是某个部位较弱，而某个部位相对较强，如果这做放着不管继续运动的话，最后会渐渐伤害身体，还可能让身体弯曲的情况更严重。 如果本身的能力已经是在无法顺利完成动作的水准，就很难看作是正常。那么就不应该透过运动改善身体的状态，而是要先强化强度低于正常水准的肌肉。
本期，小编教大家从蹲姿来看身体肌肉失衡问题。首先，要推荐大家做全身肌群整体性评估OVERHEAD SQUAT ASSESSMENT动作。
Overhead Squat这个动作，它是一个全身性的动作，它不是左边跟右边分开来进行的，所以即使你右脚脚踝或是髋关节的活动受到抑制时，你还是能在比较困难的状况下进行这个动作，因为你左边的肌肉会补偿你右边肌群，让动作得以进行。
我们会从前方、侧面及后方的观察，根据身体的反应来判断潜在的肌群状况。比方说：
前视的角度(Anterior) 著重在脚部及膝盖的观察，比方说脚趾是否朝外、膝盖是否往内倾、双手高度是否一致。
侧视的角度(Lateral) 著重在腰椎骨盆及上半身位置的观察，像是手臂是否往前、身体是否过于前倾。
后视的角度(Posterior) 著重在脚部及腰椎骨盆的观察，是否内侧纵向足弓(medial longitudinal arch)、以及脊柱是否侧弯、上肢是否高低一致，是否过于内收或外展。
那为什么蹲的时候会有这些种种的现象呢? 很大部分的原因是来自大脑不知道该如何正确控制这些肌肉来完成动作，而导致做动作的时候，有些肌肉过度活化而变得太强，有些肌肉作用太少而变得太弱，也就是肌肉失衡，就容易会在蹲的时候有这些现象。
假如你蹲下的时候:
1.脚跟离地(容易膝盖代偿): 一般表示小腿后侧肌肉太紧(脚踝背屈受限)，容易伴随膝盖向内代偿。
2.膝盖向内跑(容易有膝盖压力): 很可能是大腿内侧肌肉太紧，也容易伴随屁股无力(臀大肌/臀中肌)。也很常是因为脚踝背屈受限而代偿膝盖向内跑。
3.膝盖向外跑(容易有膝盖压力): 很可能是大腿后侧肌肉(股二头肌)或是梨状肌太紧以及屁股无力(臀大肌)。
4.腰太往前凹(容易有腰椎压力): 很可能是髂腰肌、竖脊肌以及阔背肌太紧，而屁股和大腿后侧肌肉无力。
5.腰太往后凸(容易有腰椎压力): 很可能是腹肌以及大腿后侧肌太紧，而屁股、髂腰肌和竖脊肌无力。
而改善这类动作的情况，有效的方式是对于较为发达的肌肉群进行按摩伸展，而对于较不足的肌群进行肌力的训练。
下面举一个膝盖会内弯的人的例子，髋内收肌(Hip Adductors)过于发达。首先，可以透过按摩滚轮的方式来按压髋内收肌的部份，在酸痛的点上，持续的按摩30秒的时间。接著，透过伸展的方式，进行20~30秒的时间，将较发达的肌肉进行完按摩及伸展之后，紧接著，要来加强肌力比较不足的「臀中肌(Gluteus Medius)」的部份。
其中髋外展肌群(Hip-Abductor)也许是扮演膝盖内弯控制中相重重要的角色，尤其是针对女性的运动员来说，有很多训练臀外肌的动作，其中可以试著进行「Side-lying Hip Abduction」，侧躺在地上，进行侧抬腿的动作。最后，再进行臀中肌训练的动作，像是「Lateral Tube Walking」，若可以用环状的弹力带或是有握把的弹力带都可以。
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