年货零食怎么能放屋里呢？会被“偷吃”的-春节健康提示03

正文

“过年吃这么多怎么行？你可长点心吧！”
“点心？什么点心！”

春节期间除了大厨们的各种美味佳肴之外，各种年货零食也是重要的组成部分，以至于各种社交媒体上经常会有假期还没开始，囤积零食就已经被“家里的猪”吃光的段子（什么？不是段子？）。传统上春节期间的零食往往会有高糖、高油、高盐、高热量的特点，比如各种糖果、点心、坚果、肉脯、炸物，还有各种区域特色的小零食。在大家狂炫年货零食的时候，也会遇到很多潜在的健康问题比如消化不良、体重增加、血糖波动、口腔问题、营养失衡和过敏反应，这些都是春节期间常见的由于饮食过量或不均衡导致的问题。
比如说零食里过度集中的盐分和调料摄入很容易破坏口腔或咽喉黏膜的渗透压，导致局部脱水破裂而形成溃疡，引发咽喉肿痛。在食用一些硬质食物时，很容易由于咀嚼不全面而被食物表面的硬角划伤黏膜，引发疼痛。口腔和咽喉的异常在很多时候又容易和上呼吸道感染的症状混淆，从而产生“幻阳”。
所以本期会给大家一些可能有用的建议，来降低相关风险。
🔻1.控制零食摄入总量。一般来说将零食热量不超过全天总热量摄入的10%会比较好，可以采用分装的方式避免单次摄入过多。
但不要为了多吃零食就把摄入的总热量抬的太高。
🔻2.选择一些平替零食。用原味的替代各种调味的零食可以减少减分的摄入，或者用一些“无聊”的新鲜水果比如苹果、橙子、柚子这种作为替代，无糖酸奶也是不错的选择。
谨慎选择“砂糖橘类”的水果，这是水果中的潘多拉魔盒。
🔻3.增加水分摄入。额外多喝一些水可以帮助调整代谢以及局部渗透压，从而降低相关风险。可以选择普洱茶、大麦茶和柠檬水这类茶饮作为辅助。

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