健康过大年｜防病还得“正气”足 “正气”是怎么养出来的？

春节来临，人们走亲访友、外出旅行的机会增加，一定程度上推高了呼吸道疾病发生的风险。重庆之声《健康过大年》系列推文，今天邀请到重庆市中医院中医经典科主任医师王成虎，向大众介绍一些生活中易得、易用的方法，帮助我们更好地抵御疾病的侵袭。

‌重庆市中医院中医经典科主任医师王成虎介绍，按照《黄帝内经》中的一个重要的理论：正气存内，邪不可干。意思是保存正气，可以增强免疫力。

“这就是说人的气血旺盛、正气强盛后，抵抗力就会比较强，这时候即使邪气侵犯人体，即使得病，症状也会比较轻，自愈能力较强，患病风险也会相应降低。”王成虎说。

王成虎主任医师表示，第一个要点就是要作息规律，遵从节气、时令、日升日落的规律。节日期间大家作息容易紊乱，这是养正气的大忌。“要提高正气，首先要按时休息，比如晚上11点之前睡觉，中午也应该休息一会，哪怕几分钟。”

养正气的第二个要点，是身体不要受凉。“增减衣物要适度，运动过后尤其要注意即时擦干汗液，做好保暖。”王成虎主任医师说。

养正气的第三个要点，是动静平衡，适当锻炼。“练瑜伽也好，太极拳也好，跑步也好，平板支撑也好。每天要保持有一定的运动量，而且自己能够坚持。运动只要轻微出汗，即可畅通气血，排出寒邪。”

“八段锦是比较值得推荐的运动。首先，它只有8个动作，不挑场地，在室内或者办公室内就可以做；其次，也不挑人群，男女老幼，都可以做。另外，如果认真做，八段锦可以使腰椎颈椎得到锻炼，甚至还能微微出汗。”王成虎主任医师说。

此外，他建议春节期间，普通人群可以尝试泡制玉屏风散，作为日常茶饮来强身健体。“玉屏风散能够益气健脾、固表、祛风、散寒，既能够强健我们的脾胃，提高免疫力，对轻微的感冒，也能起到疏风散寒的作用。”王成虎主任医师说。

此前，重庆市中医院组织中医专家结合2024年重庆本地气候、人群、疾病发病特点及常见中医证型，研究制定了《重庆市中医院冬春季呼吸道感染性疾病中医药防治方（2024年版）》，供广大市民选择使用。其中，玉屏风散是首推的预防方。

其中，玉屏风散的儿童预防方【推荐处方】为：黄芪6g 苍术3g 防风3g 紫苏2g（后下）茯苓6g 大枣1枚。【煎服法】味：每剂加水约200ml，煎煮药汁约100ml。温服，每日1剂。3-6岁儿童：一日两次，每次约25ml；7- 14岁儿童：一日两次，每次约50ml，建议连续服用3-5天。

玉屏风散的成人预防方【推荐处方】为：黄芪15g 苍术6g 防风6g 桂枝3g 陈皮6g 大枣2枚。【煎服法】为：每剂加水约500ml，煎煮药汁约300ml。温服，每日1剂，一日3次，每次约100ml，建议连续服用3-5天。