如果你记性足够好的话，可能还会记得在两年前我写过的一篇关于训练记录重要性的文章，当时我用手机上的通讯录一张张截图来给大家示范了正确的训练记录该怎么做
而现在，为了帮助大家更好的明白训练记录的重要性，也为了增加记录的便利程度（可以更简单的做一些标记）跟仪式感，
当你写完一本厚厚的训练记录，相信你的身上也会增加很多的训练痕迹，完成巨大的健身转变。
我无数次跟大家安利做训练记录是多么重要跟有价值的一件事，因为通过训练记录你就可以知道上次训练你使用什么样的重量完成了多少次，
下次的时候你就可以努力做出突破，而且你也可以横向比较在不同的阶段，执行不同的计划你个体感受的差异，你可以更好的知道长期来看你的恢复能力大概在什么水平
，你的计划是否适合目前的自己，这都是可以帮助你在这一整个过程中时刻调整做到更好，而且
当你往回去看自己曾经做过的那些训练跟努力，也会是很有意思的事情。
很多人可能觉得每天都要做训练记录是一件很麻烦的事情，
但是它比你想得要简单，尤其当你养成习惯之后，
接下来我们就好好的一步一步了解下，我们魁奇的训练日志该怎么使用才能发挥最大的价值：
首先翻开本子之后第一点要记录的是日期，
记录好自己哪一天要完成哪个部分的训练，可以帮助你更好的避免缺席训练日的可能性。
你还可以可以看到我们在最上面还设置了
每日体重
，毕竟提醒要在同样时段状态下测量，对于称体重而言，以前的“正确”看法认为不能过于频繁的测量，否
则可能会因为体重的短期波动而影响自己的健身积极性
，但现在我会更建议每天养成称体重的习惯，这对于减脂增肌的调整都很重要，尤其是对于有一些健身基础懂得体重波动很正常道理的训练者，我们记录只是为了记录来做调整，而不是为了看体重有多少变化。
这些都是在一天的开始就完成的内容，而在训练之前，你第一个要做的记录就是训练开始的时间，很多人不知不觉就在场馆里逗留了过于长的时间，这不单是种浪费，而且可能会降低你的训练效率，影响训练效果。
然后你可以看到下面主要的栏目有
训练项目
，
训练强度
，
训练容量
，
组间时间
跟
训练备注
，这里的每一项都是我们训练最为核心的组成部分，每一项的记录都有着它的特殊价值。
在训练项目这一栏你可以描述自己的热身，正式训练以及训练后的放松都做了什么样的
动作
，而训练强度则一般是指
训练重量
，比如跑步的话可以是
配速
，可以是平均心率，而对于容量一般是指
几组几次
，而如果是有氧类的练习，则可以是
几公里持续了多久
等等，对于组间休息，
这更是一个帮助你判断自己恢复情况跟训练完成情况的重要变量
，如果你能用更短的时间完成相同的训练，这也是一种进步，如果同样的训练休息了更久你才完成，并且持续几天都是这样，那么可能你就面临着恢复不足的问题。
而如果你的运动形式不能简单的就按照项目，强度容量来分类，那么你可以自己归类一下自己的训练内容，完成记录也是可以的。
而备注栏也是非常重要的，不管你是做了什么样的技术调整，产生了什么训练思考，或者采用了不同的握距握法，感觉特别困难，或者觉得特别累影响了状态，还是核心收紧哪边的酸痛感比较强之类的细节，也都可以详实的记录下来，
都会成为你调整训练内容的一个依据，也能让你下次训练做的更积极。
而对于今日摄入，则是关于饮食情况的大概记录，你可以记录自己一天的饮食饱腹感，对于饮食计划的执行程度如何，或者有没有明显犯规需要改善的点，你都可以记录下来，而对于那些会严格计算自己每日摄入的热量跟三大营养素量的训练者而言，则可以就是简单的记录下这些数字，以及自己的感受。
我粗糙的拍一张自己做得记录给大家做一下参考。
而在完成训练之后，你可以在感受与评价记录一下整体的训练完成度，感受，
兴奋/疲惫/精力充沛
/
烦躁
，充血感疲劳感强不强，可以给自己写一些鼓励的话，
也可以反思一下
之前的睡眠状况，没睡好失眠还是一觉到天亮等等。
注意：
如果你已经有自己非常熟练跟有效的热身方式，那么你可以直接写上训练前热身所花费的时间，如果有新尝试的内容那么可以记录一下 。而如果你还是比较初级的训练者，那么可以分别写上做了什么热身的动作，各自持续的时间或次数等等。
如果有比较多的训练经验，那么这个热身组的情况可以不记录，
像我的话，拿卧推举例，
一般都是空杆热两组10-15次，然后60，再80，再100，每个重量做3-6次（越重重复次数越少），接着再看训练使用的重量来决定之后是否还需要热身组，以及热身组做几组，基本已经养成固定习惯，
所以热身组的情况我一般都是不记录的，而对于热身组习惯还没有养成，也没有足够经验的人而言，还是建议记录一下热身组的情况，
因为不同热身情况下的正式组完成情况跟感受可能会不一样，而只有做好记录你才能判断出可能是热身不同带来的影响。
组间休息不是一定要完成精准到秒，可以大概是2分-2分半，或是30-45秒这样一个接近的区间即可。
如果有没有完成规定次数的情况，那么就如实记录下来，如果有力竭让搭档辅助完成的情况也是一样，记录靠自己完成了几次，再加上后几次他人辅助所完成的次数（比如6次+助力完成1次）
如果有使用什么降低组，超级组这样的训练技巧，那么一样的，记录下你做的动作。重量跟完成的次数即可。（比如最后一组完成后减重至80kg完成10次）
基本这样，就完成了一次很详尽完整的训练记录，在刚开始的时候，你可能需要事无巨细都写下来，但是等持续一段时间后，你的训练习惯养成了，你也会知道记录哪些东西对于你有更重要的参考价值，那么你的训练记录就可以变得越来越简短的同时发挥出一样的参考作用。
做这样的训练记录，
短期来看，可以让你下一个周期的同一个训练日有更明确的目标，你也可以更好监控自己的进步
，那么你就可以让自己接下来的每一次训练都做得比上一次更好，更适合你的真实情况；
长期来看，还可以让你对自己在不同恢复程度下的训练情况有一个掌握，也能够对长期的训练量变化有很好的判断
，比如在工作很繁忙休息不太好的阶段，你能完成的训练量，大概率在没那么累的阶段，你是可以做一些增量的，反之亦然，我们要实现一个长周期内的训练量不断增长，才能够不断的提升自己，但这一定是建立在每个小阶段我们都灵活根据个人实际情况调整而来的。
还是那句话，做好训练记录不一定就能让你练出好身材，但是会做训练记录的训练者很少有练得不好的，要不要动动手指买一下写一下，选择权在你手上咯。
魁奇时间
善待自己，做好自己，这是你变强大的第一步，等到你变得足够强大，你才具备了帮助他人的能力，才应该承担起这一部分责任。而魁奇一直以来崇尚的真实跟品质，才是你真正该拥有的健身装备。
训练日志已上架！
十一月已至，双十一的盛大造势也已开始，不单我们鲜少打折的健身护具系列会出现史无前例的优惠，一些在折扣区已经具备超过性价比的运动服饰也会折上加折，真的打到骨折，有的款售完就不会再补货，相信买过魁奇产品的你，知道到手之后到底产品力有多出众！
为了帮助大家更好的实现健身目标，魁奇全新设计的训练日志正在筹备当中，有效记录每一天的训练跟体重饮食变化，
从每一个今天做起，改变就会惊喜而至。
