高太爷说：
《
这篇文章，24小时后删除！
》
，这是我认为非常有价值的一篇文章，本来将于12时准时删除，但很多小伙伴们后台留言，希望不要删除。
我非常能理解小伙伴们的心情，说实话，删除了我也挺心疼，真的是非常用心写的文章，但既然这么说了，就要信守诺言，拒绝做标题党。
我想，我们各退一步，做一个折中，推迟12个小时，于今晚24准时删除。
这次就不能变通了，做一个讲信用的人~
话不多说，开始正文。
要怎样努力，才能成为很厉害的人？
这是我在知乎上最早关注的问题之一，我一直在思考这个问题，2016年至今，三年多的时间，我尝试写了好几稿，但总是不满意，一直搁在草稿箱。
最近在系统梳理我过去的人生，尤其是过去三年大起大落的人生，这个问题又蹦出来了。
这本质上是一篇写给自己的回答，但据我对后台留言提问的观察，果然是
物以类聚，人以群分
，这也是小伙伴们的共性问题。
一年从小白到知乎、公众号40万的大V厉害吗？
一年读七八十本书，厉害吗？
频频出席高大上的线下活动，享受粉丝的追捧，厉害吗？
朋友满天下，结识各行业的精英，甚至一些高管，厉害吗？
在2017年，我很大一部分生活是这样子的，我认识的人都觉得我很厉害，甚至我身边的朋友也觉得我很厉害。
但只有我在夜深人静的时候才知道，我内心有多么恐惧，有多么害怕，多么焦虑不安。
那时我安慰自己说，这是很多成功人士容易犯的“
冒名顶替综合症
”，是一种过分的谦虚美德。
虽然我不停听告诉自己我很厉害，我是精英。
但我的情绪很真实，在2017年年底的时候，巨大的压力，巨大的恐惧，巨大的绝望下，我抑郁了，将近半年时间。
直到去年4月份我从抑郁中走出来，我开始认真思考：
我怎么就抑郁了？
才不配位
，这四个字第一时间出现在我的脑海中。
我的能力无法驾驭我背负的外在光环！
但是我也很奇怪，在知识经济的社会里，我一年看七八十本书，
不仅看了，而且思考了；
不仅思考了，而且输出了；
不仅输出了，而且还得到认可了。
以教促学，我的心理学理论的广度、深度、系统性都得到了极大的拓展。
2017年我也结识了很多心理学方面厉害的人，甚至有一些心理学教授。
不夸张地说，我觉得我在知识储备、独立思考和见解方面不逊于他们。
我对我的知识应该是很自信的啊。
我对我的能力应该也是很自信的啊。
但为什么我内心极度的恐惧，极度的焦虑，甚至发展成抑郁？
这个问题困扰了我很久，最终，我在国际著名教育心理学教授 Anita Woolfolk关于知识分类的理论中找到了答案。
Anita Woolfolk认为，一个人所具备的知识，其实是分三个部分的，准确说，是三个层次的。
第一个层次是
陈述性知识
。
这是一种显性的知识，就是可以
从书本中，从课程，从互联网中学习到的知识
，这种知识是可以
通过有意识回忆出来的，是可以讲述出来的
。
陈述性知识本质上是一种说明是什么（what）的知识。
第二个层次是
操作性知识
。
这是一种隐性的知识，是只有在
经过练习，或者做过之后才能掌握的知识
。
陈述性知识好比是说明书，是描述如何做的知识，说明书看起来都很简单，给人一种知道即搞定的感觉。
但有安装过家具之类复杂东西的人才明白，说明书有时候就是一堆正确且无用的废话，要想把东西组装起来，就一定要去操作的，而且要操作好几次才可能会显得很流畅。
考过驾照的人会更加深有感触，教练的寥寥几句话，操作来有多费劲。
操作性知识本质上，是一种真正知道怎么做（how）的知识，是一种技能，是对陈述性知识刻意练习、刻意实践的结果。
第三个层次是
自我调节知识
。
这其实是
实践的智慧
。
自我调节知识本质是一种
条件性知识
，就是
知道在什么情境下用到哪些陈述性知识和操作性知识，即为什么（why）、何时（when）、何地（where）。
就好比高中做的题目，陈述性知识是课堂理论，操作性知识是课后对习题练习的结果。
很多人练习题做得很好、很顺畅，但考试就容易懵，或者有时候就需要简单“瞟一眼”才灵思泉涌，这其实就是条件性知识没掌握好，不能灵活运用我们已有的技能。
这个层次一定是来自于实践的，来自于对实践的反思、反馈，唯有不断实践才能真正积累、积淀这种知识。
简而言之：
陈述性知识是描述“是什么（what）”的知识；
操作性知识是我们真正知道“怎么做（how）”的知识/技能；
自我调节知识是知道“为什么（why）、何时（when）、何地（where）”运用我们特定的陈述性知识、操作性知识的实践智慧。
所以，我抑郁的不冤。
虽然我活跃于网络，读了很多书，写了很多文章，自以为利用以教促学作弊式的成长进步，但是，不论我如何努力，我都只是停留在第一个层次，读万卷书而已。
古代读书人是嘴炮，自媒体人是写炮而已。
所以，要怎样努力，才能成为很厉害的人？
做一个读万卷书的人。
做一个行万里路的人。
还要做一个写万卷反思日记的人！
做一个真正的“智识”分子，而不是“道理都懂但依然过不好这一生”的“读书”人。
写到这里，经历与反思部分已经结束了，我发给我粉丝群里的小伙伴帮忙反馈一下。
有个问题很好：
这篇文章是一份新鲜的理论“
写炮
”吗？
还真是以彼之矛攻彼之盾。
但我想，不是的。
我最早接触心理学是因为自律问题，太颓废、太堕落，感觉自己无可救药了。
后来我开始看关于自控力方面的书，今天我梳理了一下，仅与自律直接相关的书就有将近40本。
这是放在办公室的。
但这只是一部分，更多是放在家里了。。。
所以，
我貌似真是一个自控力的嘴炮
。
但，我翻看了其他资料，可以说，
我是一个自控力的实践者
。
我对好几本自控力的著作做了详细的学习笔记。
我刻意练习自控的技能，早起倒逼早睡，通过操作性条件反射给自己奖励，践行认知行为疗法做心理建设，还有很多的时记录反馈。
而
在这六七年的实践中，自我调节、灵活运用也成为了一种本能，一种智慧。
我知道：
如果失控，该如何及时止损；
如果控制不住刷抖音，该如何及时停下来；
如果有点颓废，该如何去寻找正能量；
……
而六七年下来的结果就是，我现在不担心自律问题，反而更担心的是：
该如何刻意停止，如何刻意休息？
如果大脑停不下来，如何刻意放松：
如果中午忍不住看书，而挤占午睡时间，如何让自己躺下来睡觉？
如果和朋友一起玩，还在想着学习的事情，如何刻意的享受当下？
如果晚上十点以后，还在看书，如何刻意的停下休息？
如果周末还在拼命工作，如何刻意社交，刻意享受生活？
