你的健身习惯，不一定对！

要从加入健身大军开始

养成正确的健身习惯

1. 强迫自己去跑步

跑步不是世界上唯一的有氧运动，我们还有很多选择呢，例如游水、踏单车、划艇机，亦有很多朋友喜欢篮球、足 球、打拳，只要选择自己喜欢的运动就可以！从人体生物学角度来说，长跑无助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，况且，当身体习惯了跑步后，除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。

2. 将负重训练及有氧训练撤底分开

因为很多研究显示，合并重训及有氧训练可以增加消脂增肌的效率，并且亦可以减少每次训练的时间。大家可以试试现时非常流行的循环训练及高强度间竭训练(按此观看不同的训练计划)，亦可以在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作，例如波比跳、跳绳。

3. 戒掉所有你最爱的食物

过度戒口会使你情绪低落，而且当你的意志力薄弱时，反而会破戒狂吃狂喝。因此，有些营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额，例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃1次烤鱼和薯条。每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐，稍为放开怀抱地吃。这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。

4. 所有动作都是3组12次

尤其是刚刚接触健身的朋友，也许对健身运动感到陌生，所以就认为3组12次 就是训练的黄金比例！其实大家在训练时，不妨多点感受自己的身体状态，当我们遇到状态好的时候，不妨多做2组，同时将负重提升一点，发挥肌肉的潜能；遇着状态不佳时，做少1组，减低负重，动作次数提高一点，务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。

都记到心里了吗？