这是
浩子
第
66
篇原创
，全文共
6426
字
用
10
分钟来克服拖延
本文讨论如下话题：
1. 什么是拖延怪圈？
2. 哪些心理会导致拖延？
3. 产生拖延的根源是什么？
4. 如何减轻拖延？
1. 拖延症
困惑一：和父母的永恒之战
正准备去写作业的时候，老妈说，别玩了写作业去；
正准备帮忙的时候老妈喊去帮忙；
正准备睡觉的时候老妈喊去睡觉；
老妈总是能预知我要干啥，但每次积极主动干的事经她这么一催，都变成了被动干了，极度不爽。
困惑二：好了伤疤忘了疼的新年计划
每年元旦的时候就给自己定各种励志计划：减肥、读书、旅游……似乎不定个新年计划出门都不好意思和别人打招呼。然而理想很丰满，现实却很骨感，去年元旦晒的计划都还有一大半仍然没有完成。
困惑三：我的时间我不能做主
领导给自己安排了一个任务，自己拖着迟迟不开始，浪费着大把的时间，直到deadline前几天，才在那里没日没夜的加班加点干活。每天都在被同事和亲人的催促中干了一件又一件任务，其他人不催就没有进行下去的动力，所有的任务看起来都是逼不得已，自己的时间自己完全不能做主，一直在别人的催促声中匆匆忙忙。
这样的现象，自己或者身边随处可见：
总是等到交稿前几周，才开始写自己的论文；
总是等到领导发了最后通牒，才火急火燎的赶项目；
总是等到每次考试前，才开始抱着课本通宵达旦；
总是等到客户不耐烦了，才知道加派人手赶紧干活
……
2. 拖延者的心理活动
不同的个体，不同的事情，但是他们整个拖延过程的内心活动是类似的，比如一个小学生在暑假里和作业的关系是这样的：
1. 暑假第一周：这个暑假我想早点儿开始做作业；
2. 暑假第二周：我得马上开始；
3. 暑假第三周：我不开始又怎样，先玩一玩再说；
4. 暑假第四周：我还有一个月的时间来对付这些作业，下个月再做；
5. 暑假第五周：我这个人有拖延的毛病；
6. 暑假第六周：只剩下半个月了，最后的关头做还是不做；
7. 暑假第七周：我不能永远这么拖延下去，得赶紧做作业；
8. 暑假第八周：赶在最后几天把作业写完，后悔不已，提醒自己下次不能这样。
这就是拖延怪圈，它不分个体，不分事情，我们每个人都有，虽然我们拖延的事情各不相同，但是拖延的心理却是一模一样的，自己的晨报计划，每年一次的新年计划，也都会经过了上面那八个阶段，从兴致勃勃到百无聊赖以及最后的火急火燎和后悔。
《拖延心理学》认为拖延是由心理根源、生物因素、人生经验三者交织在一起而形成的。
拖延从根本上来看不是一个时间管理方面的问题，也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题
。我们拖延是因为我们体会到拖延的好处，恰恰就是这些好处，让我们对拖延几乎到了欲罢不能的地步，比如：
拖延可以获得独立感；
拖延可以把事情推给其他人；
拖延后的冲刺甚至可以拿出来当作朋友圈炫耀的素材；
拖延可以保护自己暂时离开危险的地方不见不相见的人；
……
3. 有哪些心理会导致拖延？
在《拖延》这本书中，作者罗列了如下八种会产生拖延行为的心理，在日常生活中如果突然意识到自己不小心陷入其中，一定要及时提醒自己：
一、追求完美
一个完美主义者，迫切希望把事情做的完美无瑕，做了很多的准备仍然觉的自己没有准备好，宁愿拖延时间也不愿意立刻开始行动，或者是在开始行动之后，纠结于某一个问题
不顾大局
苦苦研究反复修改，这样的心理说好听那是工匠精神，难听点那就是钻牛角尖。
二、成功恐惧症
对于大多数人而言成功是以社会地位、收入稳定性或者个人影响力来衡量的，而《拖延》却给成功的另一个新颖的定义“及时追随目标”——
无论什么时候，只要你在做自己想做的事情，就会感到自己是成功的。
当一个拖延者不能够紧紧跟随自己的目标，各种恐惧就在他们的脑子里开始翻江倒海：完成那些事情所需要的付出令我们普通人望而却步，我仅仅只想做一个与世无争的老好人，我要的是完美的成功，不需要付出那么多的代价。
并不是每个人都渴望紧紧追随自己的目标，有些人甚至发自心底对成功恐惧，担心聚光灯下自己的窘态成为笑柄，担心越来越多的麻烦打破当下稳定的状态，所以选择一直在逃避，毕竟不做就不会犯错。
三、挣脱束缚
就像“困惑一”所列出的那样，子女与父母之间的束缚与自由之争，下属与领导之间的约束和功劳之争，夫妻之间的约束与自由之争……都会带来无意识的拖延，被约束一方把拖延当作和对方抗争的武器，拖延地去完成工作或者任务。
四、错误的时间观
我们每个人都拥有自己对时间的主管感觉，这些感觉是不可量化无从比较的：碰到自己喜欢的事情，就会觉得事情过的好快；被逼着做一件自己不感兴趣的事情，时间永远是度日如年；年龄越大，感觉时间过的越快，时间越不够用。
这就是我们对时间的主观感觉，在《拖延》这本书里面，将个人对时间的主观感觉分为七个阶段：
1. 婴儿时间：需求必须被立刻满足；
2. 幼儿时间：开始明白摆脱约束；
3. 儿童时间：对时间有一个基本的认知，并开始挣脱约束，以获得个人掌控感；
4. 少年时间：意识到时间的单向性，但是拒绝接受时间越来越少的现实；
5. 青年时间：认知到现实以及拖延的后果；
6. 中年时间：看清生命的局限性，彻底接受现实；
7. 老年时间：放弃追求，接受拖延的后果。
然而我们的时间感并不会随着年龄的增长而有所改变，改变是需要不断地反省领悟，没有领悟就永远局限于某个阶段里面徘徊不定，永远都自以为是的认为自己有大把的时间可以完成，不在乎这一时半会儿，永远婴幼儿的时间观，造成无尽地拖延。
五、没有同伴
很多情况我们迟迟不开始已经计划好的任务，也许需要的仅仅是一个同伴，同伴不仅可以相互鼓励，还可以相互监督，所谓“男女搭配，干活不累”，这也是为什么最近网络上面的学习群社群此起彼伏的原因。
另一种情况我们并不需要伙伴，我们需要的是一个竞争对手，一个鞭策自己前进的人，一个好的竞争对手，会给自己带来警觉感，逼迫自己不断精进，这就是鲶鱼效应。
六、不愿意走出舒适区
舒适区（Comfort zone）指的是一个人所处的一种环境状态和习惯的行动，人会在这种维持现状的状态中感到舒适并且缺乏危机感
。舒适区的本质是一种精神状态，它导致人们进入并且维持一种不现实精神行为之中，这种情况会给人带来一种非理性的安全感。
人在舒适区里会逐渐失去改变现状的勇气，不愿意承受改变所带来的后果，做事情根本没有坚持做下去的动力，经常半途而废，这就是拖延者明明知道生命在于运动却不愿意开始跑步，明明知道读书可以锻炼个人智慧却迟迟不开始的原因。
七、利用拖延来踢皮球
有人的地方就有政治，有政治就有利益斗争，拖延经常被当作和他人斗争推卸责任的手段。这一类人在体制内和体制不健全的企业中比比皆是，永远是屁股决定脑袋，希望自己权利大而责任越小，行事做决定就一个“拖”字，直到出现第一个拖不下去人把事情干了。
八、利用拖延保护自己的成果不被窃取
在一个内部存在竞争的组织中，如果一个人都把身边人当作潜在的竞争对手，这时候他就会利用表面上的拖延来掩盖自己暗地里的勤奋，为了保护自己的研究成果不被窃取，总是拖延自己的学习和研究进程。
4. 童年家庭坏境——产生拖延的根源。
《拖延》认为我们每个人从出生就开始接受来自家庭的影响，父母传递给自己的性格、价值观、信念、态度等等，让我们养成了他们处理事情的习惯，这些来自家庭的世界观确凿的影响着我们的大脑和看待这个世界的角度，那些不良的家庭行为倾向就是导致个体拖延行为深层次原因：
倾向一：施压倾向
具备施压倾向的家庭以个人成就为价值取向，无论做什么事情追求第一名和完美无瑕，不接受任何一点儿的个人瑕疵，这样的家庭坏境很容易造成完美主义拖延。
倾向二：怀疑倾向
