退役兵哥秀筋肉，他是最壮铁路人！

Ace寄语：从15年最早开始做健身科普到现在， 三年多的历程，我一直坚持做内容输出，也一路看着自己的关注者，看着整个中国的健身爱好者群体在不断的进步成长 ，不单是知识水平训练水平在不断提升， 也有很多令人感动惊讶也让人能够深深佩服的一些健身励志故事， 这些故事 值得被更多人看到 。虽然健身是件存在很大个体差异的事情，每一个人不一定都能收获同样的结果，即使付出相同的努力，但这些都是在知识分享之外能够激励人的力量，所 以慢慢周末的小铁馆我们热血一下，让大家看看这些真实的健人们，自己诉说记录的变化历程，尊重努力尊重热爱，一起成长！

这是 发现好身材 的 原创文章

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本期主人公

沙进虎

我叫沙进虎，来自安徽滁州。

初二的时候表哥无意送我一付哑铃从此我的生活和锻炼就分不开了，当初的我也就是每天几十个的哑铃弯举到了高中我的体型已经有点不同。

就这样我高中住校到带着哑铃，上大专我也买了一付哑铃在宿舍就这样大二我去参军了。

07年底退伍体重136斤体脂低随后我认识了启蒙老师尹成。 他参加10多年比赛最好成绩安徽第二，05年退役。

老师指导下我进步很快,训练每周5次。增肌期训练前半小时喝点果汁配上馒头面包或者香蕉补充体能,训练中果汁肌酸,训练后半小时内喝蛋白粉加肌酸,晚上睡觉前一杯缓释蛋白。

三餐在家期间 早餐5个煮蛋器煮的鸡蛋清水面条放点胡椒粉 中午鸡胸肉3块随同家里饮食 晚上同上。经过09到10年2年的正规训练我的体重长到160斤。

随后几年因为铁路工作原因工作环境偏远每周回家训练2到3次一直保持至今。

我的的体型已经到了自己的极限我的目标就是尽量的保持，今年6月份我开始常年夜班睡觉都在4点左右，健身是我的爱好，毕竟赚钱养家第一。

7年的坚持我认识了很多的良师益友。我的进步与他们息息相关平时我也喜欢户外有氧一般保持5公里25分钟,10公里53分钟的水平,尝试过一次半马1小时59分钟。

健美让我成为了单位的名人。很多同事都在我带动下买了弹力绳在没有条件下创造条件锻炼身体。本人也参加了2次合肥地区铁路组织的才艺赛我的节目别具一格,健美的我给同事和领导带来了形体美的最佳展示。

目前我的目标是在夜班基础上保持体型争取早日参加一次比赛进一步提升自己的健美水平。

我希望通过我的坚持不懈向认识我的朋友展示健与美,展示运动带来的快乐,现在社会需要有毅力能静下心来坚持某一样兴趣工作的人,不能浮躁。