周子龙
他是只有20岁的留学生
却已参加过国际健身比赛
去了无数健身者的超圣地——黄金健身房
遇到了无数大咖
↓↓↓
MAX：hi，请您自我介绍一下？
大家好，我叫周子成，今年20岁，目前就读于密歇根安娜堡读大学。非常感谢MAX的采访，真是让我受宠若惊。
MAX：您健身的初衷是什么？
我刚开始健身的时候是12岁，练的是游泳，强度也比较高也比较专业的那种训练。目的主要是为了提升自己的心肺功能来治疗我的哮喘。这么练了几年觉得非常的有效果。那时候在游泳池的楼上有一个力量训练区，我完成游泳训练后经常会到那里去瞎逛，然后瞎玩玩那些器械。因为年龄比较小，被健身教练发现了他们都会把我赶出去。。。赶出去了之后我没事干，就翻翻健身房等待区的杂志，我记得我看了很多刊的《健与美》，深深地被里面的肌肉男震撼到了。就是那个时候我开始崇尚力量和体型美，下定决心一定要在这条路上走下去。后来逐渐地力量训练取代了我的游泳训练。
△又是从弱鸡到肌肉男的蜕变！
MAX：您坚持健身多久了？现在取得了什么成果呢？
我12岁就开始在健身房瞎晃悠了，那时候啥也不懂，只会用固定器械做一些很轻的负重。一个礼拜也就训练一到两回，一次不会超过半小时所以我觉得这种不能算上。
认真的训练我认为是2013年的后半年开始的。我非常感谢这段时间到现在很多朋友，导师给我的帮助。去年三月的时候我在一个好朋友的指导下备赛，在英国打了个比赛，获得级别第五。比完赛之后清晰地意识到了差距的所在。目前来说我离我的目标还差很远。
△和当时的比赛的全场冠军
MAX：您的日常健身习惯是怎么样的？
我发现我的身体对高频率训练的反应比较好，所以我现在是四天一个循环，各练胸，背，肩，腿。没什么特殊原因的话我不会安排休息，一般我肌肉都可以及时恢复。
不过有事的话，放松一天是可以接受的。一般来说一个月我不能去健身房的有两天左右。（期末期中考试期间会更多）我也喜欢高强度低容量的训练。目前我在增肌，所以用很多的自由重量和相对比较大的重量训练。重量控制在6-10rm之间。我不会牺牲动作标准度去冲击个数。
以前我总是自己一个人练，自己可以控制组间休息时间和强度。现在我总是有小伙伴一起练，好处在于冲重量很安全，并且互相竞争总是有一种亢奋的状态。
MAX：对待“三分练七分吃”这种说法您怎么看，您是怎么安排饮食的？
我觉得训练和饮食其实是相同重要的。我备赛的时候饮食会比较严格，这是唯一调整到最佳状态的方法。但是现在非赛季就比较随便。而且现在学校食堂里面吃饭也难以计算各种营养的摄入，所以我基本上在瞎吃，只要保持足够大的蛋白质和碳水的摄入量就行。
我一顿吃不多，所以我安排一天吃很多顿，一般在5-6餐。其实我没事的时候就喜欢在学校食堂学习，学学吃吃，吃吃学学。我这种方法非常不建议盲目使用，本人代谢比较高，摄入很多热量体脂都可以常年保持在10%左右。但是对于别人我就说不准了。在这件事情上我其实没有话语权。
△这人体旗帜，MAX服了
MAX：健身期间又遇到平台期或者其他困难吗？有成功的克服经验给大家分享一下吗？
一般来说碰到平台期可以尝试改变训练计划。我总是以为自己健身碰到了平台期。有的时候我体重一下子突飞猛进，心里非常开心觉得训练很有成就感。殊不知其中多少是水和脂肪。
有时候练了几个月体重一点变化也没有。但是对比以前的照片才发现原来这段时间其实一直都在进步。有的时候进步来得不是那么快，也不是来得和你希望的形式一样。但是只要你坚持训练，脚踏实地，享受这个过程，相信一切总是在往好的方向发展，进步迟早会有的。
△腹肌练的真不错！
MAX：健身期间有哪些事触动到您，可以分享一下吗？
有。我认识不少同龄人，甚至比我年龄还小的，天赋好又比我努力，水平非常高，让我觉得我就是个渣渣。那些人让我非常有动力。
MAX：健身让您的生活产生的什么样的变化？在心理状态和生活细节上有哪些体现？
有一段时间，练得小有成就，我觉得自己非常牛逼，无时无刻都要表现自己是练肌肉的。经常爱穿紧身衣，背心这些，即使是挨冻也要秀肌肉，观察路人反应。训练一小时拍照一小时。而且心里会有一点瞧不起比我瘦的或者不练的。和女孩子说话也有点狂。
△超级碗走一波！
在此之前我一直不是很自信，经常被人欺负，所以这段时间也算是找回自尊了吧。但现在看来那时候真是太傻了。我练肌肉是自己的事情，不必因此非常骄傲，也不必因此瞧不起别人。比我厉害的大有人在，我整天穿个紧身衣有什么好秀的？女孩子也不会仅仅因为你练肌肉就高看你很多，你要是表现地像个傻逼，肌肉再出色也是白搭。
现在我就是保持一颗平常心，自己穿起卫衣埋头苦练，把肌肉拿到比赛再去展示，在健身房外我就是个自信一点的普通人。
△有梦想就去实现，加油！
MAX：您想对想要健身的朋友们说点什么吗？
不要让健身统治你全部的生活，不要让肌肉成为你一切的爱好。等你老去之后，肌肉，身材不可避免地会消失，想一想到那个时候，健身能给你留下什么。
△留一个帅帅的背影给你们！
下面， MAX要来一波高能了
所有健身者的朝圣地
GOLD'S GYM！
（黄金健身房，
世界上健身大咖几乎
全部在这里训练）
周子龙
他去了！
并且遇到了
世界上最牛的教练
没有之一！
——查尔斯格拉斯
据子龙透露
查尔斯一节私教的费用是...
当然，在美国
子龙还遇到了一大波健身大咖
比如
惠勒
莱弗隆
罗尼
萝莉
熊猫panda
rob riches
这一波
MAX是真的服了...
大家如果有减肥增肌的问题可
后台回复关键词“周子成”获取健身牛人联系方式
--------- 【健身牛人】新栏目上线 --------
想看更多健身牛人？
后台回复“牛人”获取往期健身达人！
【健身牛人专访】是全球健身指南的新栏目，致力于为粉丝们提供一个了解真人真实经历、学习他人健身心得，以及展示分享自己健身成果的平台。
如果你也成功过，或者身边有成功的朋友，希望与同在健身之路上的我们分享喜悦见证成果，可以将您的个人经历及联系方式（微信/QQ）发到投稿邮箱：[email protected]，也欢迎各大健身房踊跃推荐自己的学员受访哦！
-END-
原创整编／造福肌友的MAX
转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）
全球健身指南开通评论功能啦！
点击右下角↓“写留言”
