张韶涵的《阿刁》被网评为2018年最美神曲。
最近，小拇哥有个朋友去看了张韶涵旅程世界巡回演唱会南京专场，回来说现场的气氛简直燃炸了。大家都在欢呼着让她再唱一次《阿刁》。
今年年初，张韶涵在《我是歌手》演唱的这首赵雷的歌曲，真的是惊艳全场。
因为阿刁，写得就是她自己啊。
那些年小拇哥还小的时候，张韶涵就已经凭借着《隐形的翅膀》、《欧若拉》、《亲爱的那不是爱情》这些歌曲，火遍大江南北。
正值事业红火期的时候，却遭受最亲的妈妈的背叛，卷走她的所有积蓄，还指控她吸毒、克扣赡养费......还和最好的朋友分道扬镳。
这些事情严重地影响了她的事业，就像是一场
噩梦，
曾让她日日失眠，独坐到天明。
但她是坚强的，不曾被苦难打败。就像她在《阿刁》里唱的：
甘于平凡，却不甘，平凡地溃败......阿刁不会被现实抹平棱角。
如今的张韶涵，
一路涅槃重生，拥有着自己的事业和美好的生活。
但不是所有人，都能像张韶涵一样能
走出失眠的折磨
，更多的平凡人因为焦虑、压力、苦难，痛苦地无法入睡......
伴随都市里潮水般的焦虑和压力，越来越多的人开始睡不好觉，备受夜夜失眠的困扰。
“失眠”
二字，已经紧随“贫穷”“空巢”“脱发”，成为人们最常分享的日常苦恼和“丧”主题。相关资料显示，失眠重度患者超六成为90后，多集中在北上广等城市。
失眠的感觉糟透了，那是一种在黑夜中什么都抓不住，甚至“想失去些什么”都不行的无力感。
我们也常错误地认为：身体还“支付”得了、消耗得起，直到有一天健康“银行”入不敷出，身体彻底垮掉。
今天小拇哥要推荐给你的，是已经帮助成千上万人脱离失眠苦海的新书《失眠疗愈》。作者为中国睡眠医学科孙伟博士，他将14年帮助10万多失眠患者有效改善睡眠的方法和盘托出。相信它能有效改善你的睡眠，也必将重新焕发你的身心灵！
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“失眠，必须疗愈”
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了解N个睡眠冷知识，洞察你的失眠诱因
中国睡眠研究会数据显示，中国成年人的失眠发生率高达
38.2%
，超过
3亿人
有睡眠障碍。特点是入睡难、睡得少、醒得多。
睡眠，这件人人生来就会的事，我们一直在不假思索、日复一日地“执行”或“运转”着，却极少有人真的“懂”它。
长期失眠，会诱发多种躯体疾病如高血压、冠心病、糖尿病；更严重的是，长期失眠会造成精神损害，导致情绪低沉、心情烦躁，甚至患上抑郁症。
《失眠疗愈》中，作者用浅显易懂的语言阐述失眠的诱因，让你了解N个关于睡眠的冷知识：
必须睡够8个小时？这不科学
睡不着，不如努力保持清醒
喝酒助眠，只会让情况更糟
怕失眠比失眠还要命
......
读完后，你会扫除过去对失眠的认知误区，也会对自己的失眠状况有全新的认识，更懂“睡觉”。
在这本书里还会告诉你很多切实可行的方法，教你怎么简单入睡，睡得沉、减少惊醒。
根据国内外医学界目前一致推荐的首选治疗方法-失眠的认知行为治疗（CBT-I），我们总结出了以行动改善睡眠的“上、下、不、动、静”五步疗法。
以下是其中两条：
1.调整你的睡眠节律，通过固定的上床、下床时间，训练好生物钟。对于失眠症患者，比较好的上床时间是晚上10：30，起床时间是早上5：30。
2.增加睡眠动力，白天不能补觉，也不能午睡，不能赖在床上做与睡觉无关的事比如看书、玩手机。
书中提到的这些方法都是简单易行的操作性方法。但能让你专注于“睡觉”这一件事，让你极度兴奋的大脑冷静下来，缓解因为担心睡不着而极度焦虑的内心。
《失眠疗愈》还讲述了8个失眠故事，每一个故事的背后，都是你熟悉的感受。
“数学没有考满分，父亲就生气发火，小女孩委屈得哭了一夜，之后每晚都无法入睡。”
@1号患者13岁初一学生
“工作压力太大，要开发很多软件，逐渐失眠。白天没有精神，写程序经常出错。”
@2号患者23岁IT工程师
“分手后开始失眠，入睡困难，躺床上总回想和前男友的交往经历。”
@3号患者25岁英语翻译
“查出怀孕的当天就睡不着，之后担心失眠会影响胎儿，反而整夜不睡，白天特别焦躁。”
@4号患者29岁内科医生
本次为了让你的治愈效果更好，我们还专门订制了《失眠日记》手账，用来把你失眠的日期和心事记录下来，把心中的郁结下来，才可以一一化解。
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“失眠，必须疗愈”
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很多人用无效的方法治疗失眠。比如喝牛奶、泡脚、淋浴、睡前进食、剧烈运动，甚至喝酒。
这本书告诉你，这些都是不正确的方法，走了很多弯路，又耽误治疗时机。
在《失眠疗愈》中，作者提供了已被10万人验证有效的“疗愈三部曲”，即“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从‘心’根治失眠”。
这是一套只要坚持就会有效果的方法。
很多失眠者都有一个心声：“要是能早知道这些科学的方法就好了！”
有两位已经被治愈的患者说：
二十一世纪出版社社长张秋林：
“我曾在以前的十来个月里，备受夜夜失眠的困扰煎熬...经过‘三部曲’治疗，在很短的时间内，我的失眠就改善了。”
国泰君安证券所所长黄燕铭：
“由于长期熬夜，我患上了严重的失眠，《失眠疗愈》里的乐眠操、正念呼吸、身体扫描最终在我身上取得了良好的效果，失眠消失了。”
作者孙伟博士是北京大学睡眠医学专家，他从2004年开始治疗失眠患者，14年时间与大量失眠患者一对一治疗，拥有丰富的临床治疗经验。
在诊疗历程中，孙伟博士发现，对于睡眠，民间存在着很多的认知误区。
比如，有些人问：每天必须睡够8小时吗？
事实是：睡觉和饭量一样，可多可少，因人而异。
再比如：晚上睡不好第二天中午补觉吗？
事实是：坚持不睡午觉可以增强夜间睡眠。
孙伟博士或许是失眠领域最“见多识广”的医生，见过各式各样的失眠患者。年龄最小的是一名13岁的女生；年龄最年长的是一位82岁的老先生；而失眠时间最长的，或许是70年失眠史的北大教授季羡林。
中国睡眠研究会首席科普专家彭志平说：
“我强烈推荐广大失眠者阅读此书，尽早按照书中介绍的方法行动，重获健康睡眠。”
在求医问药的过程中，普通人很容易感到无力感和挫折感。
非苯二氮、苯二氮、褪黑素受体激动剂……光听这些专业的名词就足以让人一头雾水。关于一些新药新知，既无法查阅旧的典籍，又无法信任庞杂的网络信息。
《失眠疗愈》把当下主流助眠类药物的名称、药效做了统一归纳整理，用通俗易懂的方式，为5大类17种主流药物全解析。
