4月7日，世界卫生日，今年的主题是抑郁症。
作为曾经在产后抑郁中挣扎过的一员，小编想和你聊一聊“产后抑郁”。
首先，产后出现情绪波动真的非常常见！
因为分娩所引起的各项激素水平突变、产后身体不适、新生儿护理经验不足、家庭成员关系需要重新调整等因素，大约有80%的产妇在产后几天会出现哭泣、头痛、失眠、焦虑，不过，这些只能算是产后不良情绪（也叫“产后抑郁症状”）。
产后不良情绪一般随着激素水平趋于稳定，哺育新生儿渐渐得心应手而逐步缓解。
其次，产后不良情绪≠产后抑郁症！
只有当产后不良情绪没有得到及时纾解，才会持续发展为产后抑郁症。
根据美国心理学会统计，有1/7的女性会因为产后不良情绪变得愈发严重，而发展成为产后抑郁症。
产后抑郁症是产褥期精神病的一种，患者容易产生杀害婴儿和自杀的企图，对这种情况，是需要立即进行专业干预的。
绝大多数妈妈需要处理好的是产后不良情绪，以尽量避免事态进一步恶化。
产后不良情绪是一种什么体验？
育学园APP上，一些妈妈的经历和心声可能比心理学术语更直观。
小编从这些留言中，看到了自己产后的影子：喜迎新生命？No,No,No，开奶的焦虑、照顾新生儿昼夜颠倒导致精神萎靡、对身材失去自信……每件小事都像是一根稻草，慢慢压得小编喘不过气。
如今想来，产后不良情绪无非是因为以下几种情形：
角色适应中，身心俱疲
伤口还在隐隐作痛，就开始担心没有奶；宝宝打个喷嚏，立刻紧张兮兮地差遣老公去问医生；宝宝吐奶了，生怕她呛着……
和家人关系的重新调整
长辈认为自己有经验，事事想帮忙；老公认为自己做不好，干脆当甩手掌柜；而产妇，身心俱疲还要负责协调多方关系……
完美主义
没奶，我对不起宝宝！头型没睡圆？我对不起宝宝！一不小心着凉了，我对不起宝宝！
失去自我
“别玩手机了，伤眼睛！”“你想去逛街/看电影/做spa/上班？留下嗷嗷待哺的宝宝在家，你也真够狠心的！”没错！带孩子几乎成了妈妈们生活的全部，连缓冲心情的余地都没！得！商！量！
看到这里，你是不是也觉得产后妈妈真心不容易？呵呵，其他可能导致产后不良情绪的因素还有对新生儿性别的失望、家庭变故、产后抑郁遗传……
陷入产后不良情绪的产妇往往对别人的言行格外敏感。产后，几乎所有来探望的人第一句话都是“有没有奶啊？”客观来说，这当然是一种关怀。但是对于格外敏感的产妇来说，会觉得自己被放在了次要的位置，为什么没有人关心我伤口疼不疼？
有时，也会不由自主地哭起来，理由往往非常“荒谬”（当时不觉得）。安吉丽娜·朱莉自从诞下龙凤胎后，总是莫名其妙地哭起来，又会不合时宜的笑出来，“我觉得我好像走进了一个非常黑暗的地方，早晨怎么也起不来。”
驯服这只“黑狗”！
丘吉尔有一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”之后，黑狗（blackdog）便成了英语世界中抑郁症的代名词。
是什么让丘吉尔做出了让人望其项背的事业？英国首屈一指的心理治疗师、作家斯托尔写了一本书，叫《丘吉尔的黑狗》，斯托尔认为：许多忧郁症患者都拒绝让自己休息或放松，因为他们身不由己。万一外在环境迫使他们无所事事，乌云就将压顶而来。
为了应付忧郁的来袭，丘吉尔想尽办法排遣，包括绘画、写作与砌砖。
没错！当身陷产后不良情绪，我们要自救！要通过很多已被证明有效的方式，去驯服这只“黑狗”，获得自己想要的幸福！你可以这样做：
做好育儿知识储备
很多慌张、焦虑都源于无知，如果孕期就开始学习科学育儿知识，面对新生儿，就能更从容。
上文有条留言是“我连怎么抱孩子都不会”，小编当时也一样！没关系，跟月嫂、护士、护工学，实在不行还可以请教来查床的医生啊！
保证充足睡眠
对产后妈妈来说，最痛苦的就是因为要照顾夜醒频繁的宝宝，导致睡眠不足，精神萎靡。
一般来说，宝宝睡，妈妈也睡，睡前不要刷手机，在精力上就不会有太大问题。
保持适量运动
适量运动能够促进身材恢复，让妈妈们重新找回自信。研究表明，运动还可以缓解压力，运动时体内分泌的内啡肽会让人们感觉快乐。
偶尔抽离“妈妈”的角色
除了是宝宝的妈妈，你还是丈夫的妻子，你有可以在情感上依赖的家人，你有可以倾吐心声的闺蜜，你，还是你自己！
化妆、试穿新衣、看书看电影、插花、烘焙、茶道，甚至工作，抽出一些时间，给自己选一种放松的方式吧！
别苛求完美
想顺产结果变成剖腹产，想母乳结果没奶，计划被打乱了也没关系，因为比起忧心忡忡更重要的是宝宝健康成长，妈妈心情愉悦。
别想象如愿顺产、顺利开奶的产妇就没有烦恼，别人家的宝宝都是“天使宝宝”，要知道，没有人是完美的！朋友圈是被美化的生活，不要给自己压力。
当然，更别苛求家庭成员（长辈、老公等）都不犯错，甚至和你所有的想法、育儿理念一致，这是不现实的！
你希望对方怎么做，坦然地说出来，真诚有技巧的沟通永远好过抱怨、明争暗斗。想获得家庭成员对你育儿能力的信任，也是需要时间来证明的，急不来！
学会求助与协调
你有没有因为老公给宝宝换的纸尿裤漏尿，从此就自己包办了？要知道，不多给老公几次练习机会，他永远做不好！
你有没有因为长辈做的汤太油腻，直接甩脸色？
猫猫君的做法是拿吸管喝，照顾了家人的颜面，又避开了漂在表层的油。（点击查看文章~）
小编的做法是反复洗脑！既然长辈觉得油腻的汤才有营养，小编就顺着她的思路：
今天说：“妈，您看报纸上写的：现在宝宝哪有营养不良的，都是营养过剩！宝爸小时候也没这么好营养，你们也把他养成185大个子了！”
明天说：“妈，您别累着！我也吃不了太多，少做点。”
后天说：“妈，我堵奶了，隔壁王阿姨/医生/贝贝妈妈（长辈信谁就说谁）说是吃得太油腻了，我还把您夸了一通呢！说您待我跟亲闺女似的！”……
累不累？当然累！可是经过了这么一番磨炼，小编感觉自己的情商长进不少，也算是意外的收获吧！
多和其他妈妈交流
有时很多局面让你感觉自己要被“逼死了”，去和别的妈妈聊聊吧！你会发现自己并非孤军奋战，别人也和你有一样的困扰，甚至可能早已有解决之道。
育学园APP“大家来讨论”功能里，今天的聊聊话题便是“怀娃生娃，你抑郁过吗？”，赶快去找组织吧！
当然，家人的关怀，尤其是老公的理解，对产妇来说，也是至关重要的。
最后，推荐世界卫生组织制作的关于“抑郁症”的视频，希望大家都能对产后不良情绪重视起来，并最终战胜它！
本文部分参考资料：《孕早期心理保健》
（文中部分图片来源于网络）
“我曾经堕入无边黑暗，想挣扎无法自拔……”朴树的《平凡之路》，小编每每听起，内心都五味杂陈。
小编的好友说：“曾经整夜整夜睡不着觉，大把大把掉头发，曾经失落失望……好在，我们都挺过来了！”如今每当徘徊迷茫，总会想起好友的话：“当初那么艰难都过来了，往后还有什么困难能打倒我们吗？”
所以，现在正在和产后不良情绪作战的你，也请加油！
我们还推送过以下文章，也很实用呦~
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