我为什么要在孕期仍然坚持举重100斤？

发 现怀孕的那天，我刚刚从一个为期十天的内观课程回来。这十天里手机上交，每天打坐十几个小时，吃素，过午不食，不能与任何人有语言或者眼神的交流，不能运动。结束的那天老公来接我去大吃了一顿海鲜自助，心满意足的摸着肚子躺在久违的床上的时候，突然想起来好像有什么地方不对劲，冲进洗手间拿出测试棒测了一下，傻眼了。

之后的第二个星期，我就去办了这辈子的第一张健身卡。

不要误会，虽然这是我的第一张健身卡，可是我一直都有运动基础，从高中开始打篮球，大学踢足球，来美国以后跳Insanity, 跑16公里，爬山滑雪户外是我俩的最爱。 但由于懒惰，专门去健身房健身这个事情是一直都不爱做，健身房是我最痛恨去的地方之一。

可现在怀孕了呀，为了督促自己 坚持 健身，咬牙花钱去办了卡。开始了每周至少四次举铁一次跑步，从怀孕三个月一直坚持到生的那天迄今为止最长的一次的运动生涯。

效果呢，确实很好 。整个孕期没有任何腰酸背痛腿抽筋的情况，没有孕吐（这个估计是遗传），胃口好，精神棒，每天都健步如飞，精力旺盛。每天五点起床工作一直到进产房的最后一天。生产过程顺利，恢复得很快。出了月子马甲线就回来了，能穿上以前的牛仔裤了。可惜姥姥来了以后，又把马甲线给养没了，这是后话。

现在想来， 怀孕期间坚持健身可能是我这辈子做过的最勤劳，最值得的一件事情吧。

从 怀孕到生宝宝的这9个月对每个准妈妈来说都是生理和心理上的双重挑战，健身可以更好的帮助我们去面对这一切。

减少身体不适

坚持健身可以一定程度的缓解腰酸背痛，控制体重。瑜伽，举重，强壮的肌肉和拉伸的线条都对孕期的各种不适有很大的帮助。而且可以非常有效的控制体重的过快增长和全身浮肿，几乎感觉不到在“带球跑“。孕期健身对妊娠糖尿病，孕期便秘也会有很大的帮助哦。每次挥汗如雨举铁结束的时候，我都能感觉到身体正在一点点变的更健康。

I am physically ready

促进精神健康

运动中产生的多巴胺可以让人感到幸福，保持情绪稳定，帮助你度过整个孕期中的各种大大小小的情绪崩溃时刻。并且坚持健身带来的心理上的暗示会让你对自己充满自信：这样我都能做到，那我一定也能健康的生下宝宝。 每天健身让你不停的挑战自己，心理上也越来越坚强，为生产作好心理准备。

当我临产最后一周仍然坚持每天5点起床工作并且神采奕奕的时候，我告诉自己，未来不管什么困难，我应该都能应付。

I am mentally ready.

更顺利的生产和恢复

生过宝宝的人都知道，分娩的那几个到十几个甚至几十个小时的过程是非常非常消耗体力的。而健身则可以帮助你拥有最好的体力，让你的生产更加顺利。需要用力的时候能使得上劲！生产的时候，护士看了一眼我粗壮有力的大腿，问我老公，她经常健身吧？肯定生的快！事实验证了她说的，生产非常顺利，坚持健身应该在这里帮了不少忙。

更健康的宝宝

新西兰7年前的一项研究表明孕期坚持健身的妈妈生下来的宝宝体重会更容易趋于健康区间。也有人说运动期间分泌的多巴胺会被宝宝吸收，让宝宝成为一个happy baby。我的宝宝出来是一个超级天使宝宝，异常省心，情绪稳定，每天都笑呵呵，私心以为健身应该也有一定帮助。（无法验证，摊手）

每 个宝宝对我们来说都是无价之宝，再怎么小心也不为过。在这里我只是分享健身的好处，但是孕期坚持健身，尤其是大运动量的健身，绝对 不是适合每个人 的。

以下几种情况的孕妇妈妈就要非常小心：

我们能做的，是根据自己的不同情况，选择 对宝宝来说最好的方式 。不要走极端。

如果你的身体和宝宝的状况不允许运动，那么请 严格听从医生的嘱咐 ， 不要勉强自己 。 如果你和宝宝都很健康，那也不要卧床过多，多起来走动走动，为将来做准备。

孕期不提倡任何极端行为 ，在宝宝和妈妈都健康的情况下，天天卧床或追求大肚婆还有马甲线的，在我看来都属于这个范畴。 还有以孕期为名暴饮暴食的，或者在孕期还时刻不忘要减肥的，都不是咱们提倡的健康方式。

初 期根据我自己的情况定了一个小目标。

整个孕期，妇产科医生只有一样运动不让我做，那就是高强度的bootcamp （军训式体能训练），其他的她全部ok.

我问她

-瑜伽可以么？

-当然。

-跑步可以么？

-当然。

-是跑15公里那种哦？

-只要你自己觉得舒服，就可以。

-举重呢？

-可以，重量不要超过平时的80%。

不要挤压肚子。

美国的医生观点和国内会有一些区别，但现在国内的医生也开始更多的提倡孕期适当运动了。美国和国内有一点不同是，国内提倡除非你有运动基础，否则不建议你在孕期开始运动。而美国的主流观点（当然也有很多不同观点）往往是，孕期其实是一个开始运动的好机会。循序渐进，慢慢开始，现在运动是对你的身体和宝宝最有好处的一个时期。

这是我当时的运动记录。总的来说就是一周四次的举铁+一次周末的跑步。下蹲100斤，推胸60斤，硬拉80斤。连续3-4组，然后再去参加一个全身小重量举铁课程。每天大汗淋漓的回家洗澡然后美美的睡一觉。

两大原则：

挤压肚子的不可以

对抗性运动不可以

比如卷腹，还有瑜伽里得燕子，眼镜蛇式，都不要做了，任何挤压腹部，给腹部压力的动作要谨慎。篮球，网球，滑雪这些有摔跤和冲撞危险的运动都不要做了。

而瑜伽，游泳，慢跑，快走，这些则是非常推荐的。而如果有人指导或者有基础的情况下，举铁是非常推荐的。举铁能让肌肉迅速增长，对生产前后都功不可没。

训练过程中不要憋气发力， 这样会给腹腔和盆底造成很大压力 还是按照正常的抗阻训练呼吸来。要选择安全的器械 如固定的有运动轨迹的器械，训练过程中有任何不适请立即停止。心跳不要过快，有个基本原则是不要超过140。

运动的时候谨慎小心，一切为宝宝为重，你也可以享受一个健康快乐的孕期！

后记，准备发送这篇文章时，刚好是我在休斯敦时间早上5点起来工作了俩小时，跳完一套Insanity, 现在准备去洗澡。这些孕期养成的好习惯让我延续到了孕后，并且准备一辈子继续下去。

参考文献